晚上嚴(yán)重失眠怎么辦

　　晚上嚴(yán)重失眠怎么辦?晚上失眠是很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問題，但是很多人卻不知道怎么去緩解失眠現(xiàn)象，接下來學(xué)習(xí)啦小編為您介紹一下，究竟晚上嚴(yán)重失眠怎么辦?

　　晚上嚴(yán)重失眠怎么辦

　　1、失眠患者可嘗試內(nèi)心放松

　　夜晚失眠后,心情會(huì)很糟糕。因此,想要知道長(zhǎng)期失眠如何治療,首先要實(shí)現(xiàn)內(nèi)心放松。首先閉目入靜。上床之后,半閉雙眼。此時(shí),雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。二是身體放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。

　　2、失眠患者可嘗試心理放松

　　很多時(shí)候,失眠是由心理因素造成的。專家建議有這種失眠癥狀的患者,平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律,放松心情,入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過的愉快的事情,就能在不知不覺中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　3、失眠患者可嘗試音樂放松

　　要說到長(zhǎng)期失眠如何治療,有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳,導(dǎo)致一整天情緒低落,晚上難以入眠。這種情況應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的心情,可以這樣想,事情已經(jīng)過去,從失敗中吸取教訓(xùn)就好,再多的懊悔也于事無補(bǔ),還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。

　　4、失眠患者應(yīng)有規(guī)律的生活制度

　　建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　5、失眠患者創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制

　　如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　6、失眠患者應(yīng)適度鍛煉

　　白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

　　7、失眠患者應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

　　如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　8、失眠患者應(yīng)限制白天睡眠時(shí)間

　　除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　導(dǎo)致失眠的原因

　　環(huán)境因素。環(huán)境因素是引發(fā)失眠的最常見原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

　　行為因素。不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長(zhǎng)期夜間作業(yè),流動(dòng)性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無規(guī)律,入睡無定時(shí),過度娛樂,以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等,均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過饑過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。

　　疾病因素。任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、糖尿病等。

　　改善失眠的食療方法

　　香蕉。大家都知道,香蕉又被稱作“快樂蕉”,它是我們生活中最為普遍的水果之一,由于香蕉本身易用人體消化,因此無論老少,都可以安心地食用,并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。除此之外,香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂,可以舒緩肌肉疲勞。

　　溫奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì):一種是色氨酸,另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。

　　全麥面包。一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了喔。”