中老年人怎么做才能長壽

中老年人怎么做才能長壽

　　中老年人如果想要長壽的話，按照下面的方式進(jìn)行，相信對你的身體健康會有版主的

　　1、一個(gè)好的生活習(xí)慣

　　良好的生活習(xí)慣包括勞逸結(jié)合、起居有常、合理膳食、堅(jiān)持鍛煉、戒煙限酒等方面。規(guī)律而良好的生活，可以使人體各個(gè)系統(tǒng)功能保持正常，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，保持身體的健康。

　　2.一個(gè)西紅柿

　　西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的一種。可以抗衰老，降血脂，降低惡性腫瘤的發(fā)病率。須提醒的是，西紅柿不能與黃瓜同食，同食會破壞西紅柿中的維生素。

　　3.一生一個(gè)性伴侶

　　已婚者比單身者長壽，和諧的性生活有助身心健康。一生一個(gè)性伴侶，促進(jìn)夫妻和睦，維護(hù)家庭穩(wěn)定，杜絕性過錯(cuò)，預(yù)防性病的傳播。

　　4.多一些微笑

　　人的情緒，也就是人的心理、精神狀態(tài)對健康很重要。 “笑一笑，十年少”。笑能放松心情、舒緩緊張，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無論何時(shí)何地，都請保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。

　　5.多一點(diǎn)運(yùn)動

　　俗話說：“要長壽，多舉步。”加強(qiáng)自我運(yùn)動不僅可健身怡神，還可提高人體對疾病的抵抗能力，強(qiáng)體祛病。比較適合中老年男性的運(yùn)動有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等，均為行之有效的健身方法。

　　6.不抽一支煙

　　吸煙對人體有百害而無一利。醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，增加心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病的發(fā)病率，還是肺癌的主要原因之一。

　　7.每天一瓶開水

　　每天一瓶開水，相當(dāng)于每天要喝八杯水，大約2000ml，可以補(bǔ)充水份、保證機(jī)體正常代謝的需要，及時(shí)排泄體內(nèi)的代謝廢物，對預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。

　　8.常喝一杯酸奶

　　酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進(jìn)鈣的吸收。不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶的時(shí)間最好是晚上，晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)。

　　9.每天一杯綠茶

　　綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡堿等，這些物質(zhì)能清除人體有害的自由基，抗癌，抗衰老，改善人體生理功能，對某些老年疾病如高血壓、心臟病、動脈硬化、高膽固醇、癌癥等具有明顯的預(yù)防作用。但有胃炎、痛風(fēng)、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。