冬天怎么快速減肥
冬天怎么快速減肥
不少人都想要在冬天能快速減肥，冬天快速減肥是有什么好方法的呢?冬天怎么快速減肥這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
冬天如何快速減肥
1.合理的飲食習(xí)慣
每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因?yàn)楹ε露芙^攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。
此外，平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個(gè)小時(shí)也盡量避免吃零食，每天補(bǔ)充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉
天氣比較冷的時(shí)候，有些人就會懶惰下來不肯運(yùn)動，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是少不了的。
運(yùn)動時(shí)首選有氧運(yùn)動，所謂“有氧運(yùn)動”，就是在有氧狀態(tài)下的運(yùn)動，即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài)，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。
有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力，并運(yùn)走肌肉中的廢物，與此同時(shí)，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪，減少體內(nèi)脂肪的沉積量。
3.輔以塑形訓(xùn)練
很多人都會有這種困惑，吃多了發(fā)胖時(shí)，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位。
對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。
冬季減出小蠻腰 如何輕松減肥瘦身
一，多吃纖維食物
纖維食物可以促進(jìn)腸胃暢通，幫助我們清除體內(nèi)的垃圾，而且它們也可以抑制脂肪的生長，有效的預(yù)防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維，而且它們的特點(diǎn)就是擁有非常低的卡路里，既能帶給我們飽足感同時(shí)又不會引起發(fā)胖問題。
二，拒絕高熱量零食
即使我們嚴(yán)格的控制了正餐的熱量，如果平時(shí)還是吃一些喜歡的小零食，那么還是會存在很大的肥胖隱患，例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時(shí)的食欲，但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預(yù)防方式就是不要讓它們出現(xiàn)在自己的生活中。
三，降低食物卡路里
不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經(jīng)過烹飪加工后的熱量，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調(diào)味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質(zhì)。
四，補(bǔ)充足夠水分
體內(nèi)缺水會影響到正常的血液循環(huán)和新陳代謝，對減肥十分不利。所以那些平時(shí)不愛喝水的人，一定要堅(jiān)持多喝水，每天早晨醒來就可以為自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，既能為身體補(bǔ)充水分又可以促進(jìn)腸胃蠕動，平時(shí)在水中加入一片檸檬，也能幫助分解脂肪。
適合冬季的減肥食譜
蘋果什錦飯
主料：白米飯、嘎啦果、火腿片。
輔料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。
做法
1、將蘋果洗干凈切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝干水備用。
2、番茄、火腿切塊;芹菜洗凈切丁，備用。
3、放油熱鍋，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放適量的調(diào)味料翻炒，最后融合熟米飯，以大火迅速炒勻即可。
蘋果蛋餅
主料：蘋果、雞蛋。
輔料：鮮奶、糖、色拉油。
做法
1、將雞蛋打散，加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核，切片。
2、將平底鍋加油燒熱，慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
3、將蘋果片平鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎另一面，裝盤即可。
果香脆卷
主料：翠玉蘋果2個(gè)、魚肉、哈密瓜半個(gè)。
輔料：春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量。
做法
1、將魚肉切片，用適量蔥、姜和調(diào)味料腌制10分鐘入味。
2、把蘋果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚肉大小的片狀，用淀粉調(diào)成糊狀。
3、用春卷皮卷住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。將每塊對切排入盤中即可。
冬天減肥的飲食原則
每天食用100克肉類
你可以做個(gè)食肉的美人兒，而且是可以吃紅肉。一些人認(rèn)為吃肉長胖，實(shí)際上，適當(dāng)?shù)氖橙獠粌H有益女性的健康，而且會使容顏姣美。尤其是冬季，人體需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充熱量來增加抵抗力。
食肉減肥原理
女性肌膚的健康很大程度上取決于血?dú)獾某渥?，而肉類中的鐵承擔(dān)了為人體細(xì)胞供氧的重要責(zé)任，如果沒有足夠的氧氣供應(yīng)，細(xì)胞功能低下，皮膚自然不可能紅潤動人。
肉類中的鐵是最容易被人體吸收利用的。很多怕胖的女孩子一定會擔(dān)心吃肉會使自己發(fā)胖。問題的關(guān)鍵在于選擇合適的肉類，合理的烹調(diào)方式。
推薦肉類
首選脂肪含量低的雞肉，烏雞最佳，以及牛羊肉，魚肉也是不錯(cuò)的選擇。烹調(diào)時(shí)注意盡量少放油，多用燉、煮、蒸、的方式，再配以三口青菜一口肉的規(guī)律把控肉食的量。
以檸檬水開啟一天
以一杯熱檸檬水讓你的消化系統(tǒng)醒來，如果你難以接受熱檸檬水的味道，試試泡上一杯綠茶然后加入檸檬片。
放棄乳制品
早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。孕后就使用了完全拒絕乳制品的方法來減肥。無乳糖的早餐會讓你整天都不擔(dān)心脂肪。
晨間瑜伽
瑜伽動作中的扭動能夠幫助身體排除毒素，大量的扭轉(zhuǎn)和拉伸的動作還能幫助你醒來，每天只要20分鐘就可以。
用熱帶水果榨個(gè)汁
菠蘿和木瓜盅都含有蛋白酶，能夠消除身體的腫脹，而且能夠加速消化身體內(nèi)堆積的食物，早上用木瓜、菠蘿、椰子榨個(gè)汁，能夠保證你上午身體都在消化。
放慢吃飯的速度
吃的太快會導(dǎo)致過多的空氣堆積在身體系統(tǒng)中，你的腹部就會越來越鼓脹，所以吃飯時(shí)要慢慢咀嚼以免讓空氣進(jìn)入身體。
千萬不要用口香糖
只要你不用口香糖，兩頰的腫脹就不會到來，這不僅是因?yàn)榭谙闾菚屇阃滔赂嗫諝猓S多口香糖含有的糖醇會讓你更容易發(fā)胖。
多喝水
水可以幫助排除身體內(nèi)的毒素和多余的鹽，讓自己保持多喝水的狀態(tài)，會讓水腫不再光臨。
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