冬季女人飲食養(yǎng)生之道

冬季女人飲食養(yǎng)生之道

　　冬季到了，女人在這個季節(jié)進行養(yǎng)生最好。那么，你知道女人在冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生嗎?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看冬季女人飲食養(yǎng)生之道吧!

　　女人補血的食物

　　黑豆

　　黑豆可以烏發(fā)、生血，產(chǎn)后補血可以用黑豆熬烏雞湯喝，黑豆是最平常的食材，卻能給身體及時補充營養(yǎng)。

　　發(fā)菜

　　發(fā)菜色澤烏黑，富含豐富的鐵元素，能夠起到補血養(yǎng)顏的作用，經(jīng)常食用可以讓你的秀發(fā)更加烏黑，產(chǎn)后的婦女可以用發(fā)菜煮湯，補血效果更佳。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，被稱為蔬菜中的人參，用胡蘿卜燉湯，是補血養(yǎng)顏之佳品。

　　菠菜

　　菠菜是最佳的補血蔬菜，富含鐵元素，可以做清炒菠菜，既營養(yǎng)又健康。葡萄干、李子干、桃子也是很好的補血食物。

　　龍眼肉

　　龍眼肉鐵質(zhì)含量極高，可以用龍眼肉煲湯實用。產(chǎn)后婦女可以多食龍眼湯、龍眼酒之類的食物，可以很好的補血。

　　蘿卜干

　　蘿卜富含維生素B，鐵元素的含量也很好，是健康養(yǎng)生的佳品。蘿卜干有嚼勁且爽，配菜搭配更有一番風(fēng)味，充分發(fā)揮出自身的營養(yǎng)。

　　最適合女性秋冬季養(yǎng)生的食物

　　1、鱸魚

　　鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節(jié)。

　　2、狗肉

　　狗肉含有較多的?；撬?、多肽，而脂肪很少。中醫(yī)認為，狗肉性溫，有補氣溫腎、助陽散寒之功效，對腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。

　　3、黑木耳

　　黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。

　　4、大豆

　　大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為，大豆味甘，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。

　　5、香菇

　　香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

　　冬季女人注意事項

　　1 不穿過薄或暴露的衣物

　　許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因為怕顯得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬天藏為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的通病，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價?！　∪绻?xí)慣在冬天里也穿著薄薄的衣物，年輕時可能影響不明顯，但年紀大了，可能容易引起關(guān)節(jié)炎，女性的許多婦科疾病如痛經(jīng)、甚至不孕也有可能是因寒而起，而內(nèi)科的一些病癥同樣可能是受寒引起的。長期“美麗凍人”的女性們，以后可能帶來的麻煩卻很多。

　　2 不要在冬天減肥

　　愛美的女孩子們，一年四季都想減肥，而各種減肥廣告總是誘惑著女人們說：冬天里趕緊減肥，春天一到，又能穿輕薄而顯露身材的衣服了。但是，冬天是減肥的季節(jié)嗎?　　事實上，無論是節(jié)食、運動或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥，中醫(yī)屬于“泄”的范疇，不適于在冬天里進行。在自然界，小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的，以順利過冬，可見，其它生物自有適應(yīng)自然的生存方式，難道人類反而不能做到嗎?

　　3 不要過量熬夜 冬天里黑夜時間長，白天時間短，人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時間，方可補養(yǎng)元陰元陽。事實上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。　　人們都說女人如花，冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”，就比如冬天保護培補好“元陰元陽”這條根，來年春夏才會開出更加美麗的花朵。

　　4 避免“冷”健身

　　冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，其實并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說，現(xiàn)代多數(shù)女性因為工作生活節(jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費很多的陽氣去抵御寒冷，對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則?！　‘斎?，如果喜歡游泳，到溫水游泳池里游泳也是健康的運動方式。另外，在冬天里，適當泡溫泉有益身心。

　　5 不要做出汗太多的運動

　　運動有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫(yī)認為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實力”的季節(jié)，陽氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏，易感冒，頭暈，手足冰涼的癥狀。　　除了運動，其它可能大量出汗的活動也不宜多做，例如桑拿，無論濕蒸還是干蒸，都會造成汗水大量流瀉，同樣不利養(yǎng)生?！　⊥瑯拥牡览?，做全身的保健，例如全背拔罐，這是一種利用膀胱經(jīng)排毒的方式，對于體質(zhì)偏虛的女性朋友，很可能因為泄得太過而耗傷人體的氣血，不利于冬季“封藏”?！　《劣谶m宜運動量的限定，應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，經(jīng)常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗，而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了。