導(dǎo)致失眠的壞習慣有哪些
導(dǎo)致失眠的壞習慣有哪些
失眠的痛苦，只有親身體驗過才知道。到底是我們?nèi)粘Ｉ钪袑?dǎo)致了失眠的情況呢?跟著學(xué)習啦小編一起來看看吧。
導(dǎo)致失眠的壞習慣
1、吃飽就睡
吃飽就上床睡覺，會導(dǎo)致部分蛋白質(zhì)難以被消化吸收，在厭氧菌的作用下，產(chǎn)生胺類、氨等有毒物質(zhì)，增加肝腎的負擔并對大腦產(chǎn)生毒性刺激。養(yǎng)成這種習慣，還有可能引發(fā)肥胖和膽固醇的升高，增加患動脈粥樣硬化的風險。
研究發(fā)現(xiàn)，晚餐和上床睡覺間隔的時間，與胃食管反流病有著密切聯(lián)系。晚飯和睡覺時間間隔越短，患胃食管反流病的風險就越高。
此外，飯后大量的食物聚集在胃中，消化系統(tǒng)的血流量自然會增加，大腦的血容量就會隨之減少，血壓也會下降，如果在此時馬上睡覺，容易因腦供血不足而誘發(fā)中風。
2、一關(guān)電視就睡覺
睡前看電視是不少人的習慣。殊不知，電視機的熒光屏表面會產(chǎn)生靜電荷，靜電荷對熒光屏周圍的微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。
因此，熒光屏上很容易積留灰塵，離熒光屏太近或看電視過久，這些物質(zhì)就容易附在人的皮膚上，影響皮膚健康。
和電視屏幕類似，電腦的熒光屏上也會吸附大量灰塵?？赐觌娨暬螂娔X后，應(yīng)開窗通風，最好用溫水清潔臉部，保持皮膚的衛(wèi)生，然后再睡覺。
睡前看電視、上網(wǎng)，往往會令人精神興奮，可能會增加入睡難度，影響睡眠質(zhì)量。
3、戴著耳機入眠
不少年輕人喜歡戴著耳機、聽著音樂進入夢鄉(xiāng)。需要引起警惕的是，聽耳機時間過長，可能會損害聽力。
因為使用耳機時，聲壓會直接進入耳內(nèi)，并集中地傳遞到很薄的鼓膜上，聲壓沒有緩沖的余地，就會刺激聽神經(jīng)的末梢，引起聽神經(jīng)的異常興奮，容易造成聽覺疲勞。日積月累就會引起耳鳴、聽力下降等，造成聽力的損傷。
4、偏愛刺激性食物
眾所周知，咖啡、濃茶等刺激性飲料容易引起神經(jīng)的興奮，使人難以入睡。
其實，過于油膩、辛辣的食品也會影響睡眠質(zhì)量。因為辛辣的食物不僅容易使胃中有灼燒感、引發(fā)消化不良;在消化過程中還會消耗體內(nèi)的促睡眠的物質(zhì)，從而擾亂睡眠。
過于油膩的食品之所以會引起失眠;是因為油膩食品會加重消化系統(tǒng)的負擔，刺激神經(jīng)中樞，使消化器官一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時間的推遲。
5、“五花大綁”入睡
睡覺時的一些細節(jié)也關(guān)乎健康。“五花大綁”入睡，即睡覺時仍戴著一些不必要的東西，如戴表、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等，都會有害健康。
尤其是喜歡把手機放在枕邊的人，應(yīng)該改掉這種習慣。臥室里最好少擺放電子產(chǎn)品。
因為各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都會釋放出不同波長和頻率的電磁波，形成電子霧，在這樣的環(huán)境中入睡，可能會對人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能帶來影響。
調(diào)理失眠的食物
1、香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
2、菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
3、溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
5、土豆
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
6、燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
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