良好的飲食習(xí)慣有哪些
良好的飲食習(xí)慣有哪些
飲食習(xí)慣和我們的身體情況息息相關(guān)，想要有強(qiáng)健的體魄，良好的飲食習(xí)慣顯然必不可少。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看良好的飲食習(xí)慣吧。
良好的飲食習(xí)慣
1、每日吃早餐，并且保證充足營(yíng)養(yǎng)。
2、三餐定時(shí)定量，少吃或不吃零食。
3、每天飲用6-8杯水。
4、不偏食不挑食。
5、少吃油炸食物，不吃過(guò)燙食物。
6、食用習(xí)慣“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。
7、不暴飲暴食，不抽煙酗酒。
8、吃飯細(xì)嚼慢咽。
寶寶良好的飲食習(xí)慣
1.多吃纖維性食物
鍛煉咀嚼肌，增進(jìn)胃腸道的消化功能 促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘 減少奶糖、點(diǎn)心類甜膩食品對(duì)牙齒及牙周的粘著，防止齜齒發(fā)生 增加糞便量，吸釋糞便中的致癌物，減少致癌物與腸粘膜吸附，有預(yù)防結(jié)腸癌的作用 含粗纖維較多的蔬菜有：油菜，韭菜，芹菜，薺菜 含粗纖維較多的糧食有：玉米，豆類 。
2.少量吃冷飲
少量吃冷飲，可降低胃腸道溫度，減少食物在胃腸道內(nèi)的腐敗速度，減少進(jìn)入體內(nèi)的毒素，也可鍛煉胃腸道的抗病能力。(2007年什么禮物最搶手?) 應(yīng)注意的是，冷飲并不單指冰激淋，喝冷開(kāi)水是最簡(jiǎn)單易行的。
3.慎用調(diào)味品
不宜過(guò)咸，食鹽的主要成份是氯化鈉，食入太多會(huì)使體內(nèi)鈉離子濃度增高，而嬰幼兒腎功能尚不成熟，不能排出過(guò)多的鈉，造成腎臟負(fù)擔(dān)加重。 鈉含量高時(shí)會(huì)造成低鉀，持續(xù)低鉀會(huì)導(dǎo)致心功能受損。
4.讓寶寶多吃一些健腦食品
大腦主要由脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、糖類、維生素等構(gòu)成。脂質(zhì)占60%，是構(gòu)成神經(jīng)髓鞘的主要成份。 含脂質(zhì)高的食物有：核桃、芝麻、花生、肉類、葵花子、南瓜子、西瓜子等。 含蛋白質(zhì)高的食物有：魚(yú)、肉、黃豆等。
含糖高的食物有：桂圓、棗、小米、玉米。 不宜多吃松花蛋：松花蛋在制作過(guò)程中含有大量鉛，由于嬰幼兒胃腸道對(duì)鉛的吸收率高，對(duì)鉛毒耐受力差，腦功能不成熟，吸收鉛過(guò)多會(huì)影響體格發(fā)育和智能發(fā)育。
5.訓(xùn)練寶寶自己吃飯
讓寶寶自己吃飯，通過(guò)對(duì)手眼協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，可以促進(jìn)智力發(fā)育;還可以減少依賴心理，培養(yǎng)孩子的自信心。
胃潰瘍患者良好飲食習(xí)慣
定時(shí)進(jìn)食
大多數(shù)胃潰瘍患者是能夠做到這一點(diǎn)的，但有部分人因?yàn)楣ぷ骰蚵殬I(yè)的關(guān)系而難以按時(shí)就餐，可隨身準(zhǔn)備一些蘇打餅干或點(diǎn)心，按平時(shí)進(jìn)食的大概時(shí)間吃一些即可。這樣能保證胃酸分泌不致于過(guò)多，還能維持胃腸功能的節(jié)律性，從而避免這一因素誘發(fā)胃潰瘍。
不吃刺激性食物
胃潰瘍后由于胃粘膜功能受到一定的影響，一些刺激性食物有可能加重病情或誘發(fā)潰瘍病復(fù)發(fā)，因此應(yīng)忌辛辣、咖啡、濃茶、汽水、酸性飲料、糯米食品、過(guò)多油炸食物等。
勿暴飲暴食
會(huì)餐、請(qǐng)客、聚會(huì)為暴飲暴食創(chuàng)造了氣氛和機(jī)會(huì)。暴飲暴食可嚴(yán)重影響胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)轉(zhuǎn)失調(diào)可致胃潰瘍或胃潰瘍復(fù)發(fā)。
戒煙酒
越來(lái)越多的資料顯示，吸煙可導(dǎo)致胃潰瘍復(fù)發(fā)。有報(bào)告表明胃潰瘍吸煙者的復(fù)發(fā)率為75%，因此胃潰瘍患者要戒煙。酗酒可直接傷胃，導(dǎo)致急性胃炎和胃潰瘍，誘發(fā)胃出血，故酗酒也是胃潰瘍病人應(yīng)該禁忌的。
良好的用餐習(xí)慣
1、飯前喝湯
我國(guó)人民用餐習(xí)慣多是先吃飯、后喝些菜湯。但從科學(xué)衛(wèi)生的觀點(diǎn)看，先喝點(diǎn)湯再吃飯更好，因?yàn)槿嗽诟杏X(jué)饑餓時(shí)如果馬上吃飯對(duì)胃的刺激是比較大的，久而久之容易發(fā)生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點(diǎn)湯，就好像運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液、為進(jìn)食作好準(zhǔn)備。這樣就會(huì)減輕對(duì)空胃的刺激，對(duì)胃的保護(hù)有一定好處。
2、細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼將食物磨碎成小塊后與唾液充分混合以便吞咽。嚼的動(dòng)作還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，也就為食物的進(jìn)一步消化提供了有利條件。
3、定時(shí)定量
吃飯有規(guī)律，定時(shí)定量也是一種良好的飲食習(xí)慣，它能使胃腸道有規(guī)律地蠕動(dòng)和休息，從而增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持在較為良好的狀態(tài)，一定程度上就能減少胃腸疾病的發(fā)生。
4、少吃多餐
進(jìn)食如果較少，血液中的糖濃度就低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內(nèi)脂肪也會(huì)減少;但不論吃多少餐，總熱量不應(yīng)超過(guò)一日三餐的總量。
這些都是經(jīng)過(guò)證實(shí)的利于身體健康的良好飲食習(xí)慣 ，長(zhǎng)期堅(jiān)持的人給人展現(xiàn)出的精氣神都是不一樣的，大家可以留心觀察一下。
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