白領(lǐng)預(yù)防脂肪肝的方法
白領(lǐng)是脂肪肝的高發(fā)人群，飲食不規(guī)律、睡眠不足、運動少，這些都是白領(lǐng)容易患上脂肪肝的原因。那么白領(lǐng)應(yīng)該如何做好脂肪肝的預(yù)防工作呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
白領(lǐng)預(yù)防脂肪肝的方法
1、合理膳食:每天要合理的飲食,特別要注意營養(yǎng)的均衡,足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪。
2、適當(dāng)運動:每天堅持體育鍛煉,可適當(dāng)?shù)倪x擇自己喜歡的運動,主要還是以有氧運動為主。如慢跑打乒乓球羽毛球等運動。
3、慎用藥物:肝臟是人體的化工廠,任何藥物進入人體內(nèi)都需要肝臟的把其中的毒素排解出來。所以平時不要動不動就吃藥。對出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝患者,在選用藥物時更要慎重謹防藥物的毒副作用,特別是有些刺激性藥物,盡量不要吃。
4、此外心情要開朗:不暴怒,少氣惱,注意勞逸結(jié)合等也是相當(dāng)重要的。
5、正確減肥:對于肥胖患者來說,絕食減肥是不可取的,合理飲食加上科學(xué)運動才是健康的減肥方式。
白領(lǐng)治療脂肪肝的運動方法
1、搭乘公共交通的白領(lǐng)人士可以在趕公交地鐵的路途中進行暴走,每天保持半小時以上。暴走要比散步強度大,慢悠悠的閑適走路不能起到絲毫的作用。
2、擁有私家車的白領(lǐng)一族也可選擇在晚飯后進行暴走,最好也能堅持半小時。每個人的身體情況不同,適合的運動也不同。像高血壓、心臟病患者就不宜暴走。
3、周末則可以選擇戶外運動,患者每周最好能保證4小時左右的運動時間。有氧運動更適宜脂肪肝患者,如騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、等,這種運動,鍛煉時以有氧分解代謝為主,可以抑制甘油三酯合成,促進脂肪分解。
需要注意的是,脂肪肝運動治療是一個循序漸進的過程。妄圖一周通過一兩次高強度運動來降脂應(yīng)對脂肪肝的做法是完全不科學(xué)的。脂肪肝患者運動療法有一個過程,運動量要由小到大,慢慢遞增,每周3～5次,每次15～60分鐘。
白領(lǐng)預(yù)防脂肪肝的食物
1、圣女果
每天生吃20個圣女果(約155克)即可獲得一天所需要的維生素C,當(dāng)體內(nèi)維生素C足夠,運動時所燃燒的脂肪會較攝取不足的人增加30%,強力促進脂肪代謝。圣女果可以直接生吃,也可以用來做大拌菜。
2、洋蔥
洋蔥所含的烯丙二硫化物和硫酸基酸,不僅具有殺菌功能,還可降低人體內(nèi)的血脂,防止動脈硬化,可以激活纖維蛋白的活性成分,能有效防止血管內(nèi)血栓的形成。
3、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和多種營養(yǎng)素,實驗證明可增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進腎上腺素的合成,因此具有降血壓,降血脂等功效。
4、海帶
海帶含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汗中的膽固醇;食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收,促進其排泄。
5、銀耳
預(yù)防脂肪肝多吃銀耳。銀耳所含的酸性異多糖不僅能改善人的肝、腎功能,還能使部分高脂血癥患者的血膽固醇、甘油三酯下降,促進肝臟蛋白質(zhì)與核酸的合成,增強人體的免疫力。
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