壓力大的減壓方法
壓力大的減壓方法
現(xiàn)在的生活和工作節(jié)奏是越來越快，競爭也越來越大，人們的心理壓力也跟著增大。那么壓力大的人應(yīng)該如何減壓呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
壓力大的減壓方法
1、首先要面對(duì)現(xiàn)實(shí),適應(yīng)環(huán)境,只有這樣才能夠發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境,以求外界現(xiàn)實(shí)符合自己的主觀愿望,同時(shí)在力不能及的情況下,又能另擇目標(biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。
2、其次要與人為善,樂于與人交往,和他人建立良好的關(guān)系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息,還可使我們的苦、樂得到宣泄,從而促使自己不斷進(jìn)步。
3、再有要權(quán)衡好努力工作與積極而有意義的休息的關(guān)系。據(jù)報(bào)道,我國約有60%(約7億)人處于亞健康狀態(tài),當(dāng)然其中中年人占有相當(dāng)大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的,但過度疲勞仍是首要的原因。
壓力大的危害
1、影響大腦
法國研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶,一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。
2、心臟變差
面對(duì)壓力,人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會(huì)造成心率變快,血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上,對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變?nèi)?/p>
身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì),使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下,腹部肌肉會(huì)不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí),壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān),比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān),而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長皮膚問題發(fā)生的時(shí)間,疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類損傷。長期壓力大會(huì)導(dǎo)致慢性粉刺,還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
5、影響生殖系統(tǒng)
男性受到壓力后,會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能,時(shí)間長了,這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量,引起陽痿。女性受到壓力后,會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng),還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長,甚至加劇疼痛。
能減輕壓力大的健康食品
1、黑巧克力
在感覺有壓力時(shí)吃點(diǎn)黑巧克力。巧克力包含的白藜蘆醇能刺激大腦釋放血清素,這是一種能讓人感覺放松和快樂的心情化學(xué)品。黑巧克力中的營養(yǎng)素還能促進(jìn)血液循環(huán)和降低血壓。雖然這種甜 品有很多好處,但應(yīng)避免吃的太多,每天一盎司就足夠了。
2、鮭魚
鮭魚所含的Omega-3脂肪酸不僅對(duì)心臟有好處,還對(duì)緩解壓力有幫助。鮭魚中的這種必需脂肪酸能預(yù)防因壓力導(dǎo)致的神經(jīng)元損傷,對(duì)應(yīng)對(duì)慢性壓力尤其有好處。
3、香蕉
香蕉是一種低熱量水果,也是能減輕壓力的健康食品。缺乏維生素B6會(huì)降低血清素分泌量。因此專家建議將香蕉納入日常飲食,以幫助保持維生素B6和血清素水平。香蕉的鉀含量也很豐富,是 一種能幫助降血壓的營養(yǎng)素。
4、茶
綠茶和紅茶包含茶氨酸。這種氨基酸提高多巴胺和血清素的分泌量。與血清素一樣,多巴胺也是一種能促進(jìn)愉悅感的大腦情緒化學(xué)品。因此,每天適量喝茶能促進(jìn)放松,讓人產(chǎn)生快樂情緒。
5、紅辣椒
紅辣椒的維生素C含量很高,并且有促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康和抵御壓力等特性。提高維生素C攝入量能幫助降低皮質(zhì)醇水平。這一點(diǎn)對(duì)女性更重要,因?yàn)樗齻兊钠べ|(zhì)醇水平有比男人高的傾向。
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