白領如何養(yǎng)生_養(yǎng)生秘訣要知道
白領如何養(yǎng)生_養(yǎng)生秘訣要知道
養(yǎng)生是大家非常關心的話題，多了解養(yǎng)生知識身體會更加健康，那么白領養(yǎng)生方法有哪些呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
白領養(yǎng)生水果
1、香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用。
3、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
4、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
5、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。
白領養(yǎng)生早餐
1、早餐燕麥餅
材料：黃油60克，砂糖50克，蛋1個，普通面粉1杯，泡打粉1茶匙，燕麥100克，牛奶100毫升，葡萄干0.25杯，花生碎0.25杯。
做法：
1)黃油加熱溶化成液體后拌入砂糖攪勻。
2)打入一個雞蛋入黃油糖中，并攪拌均勻。
3)將面粉過篩，再與燕麥片，泡打粉混合，一口氣倒入步驟2種，攪拌成面糊，再在均勻的面糊中加入牛奶，葡萄干，花生碎，各種自己喜歡的堅果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙專用的巧克力豆等。
4)將面糊分成若干個小餅，放在鋪好錫紙的烤盤上，烤箱預熱5分鐘，以180度烤10-15分鐘就好了。
2、鮮蝦三明治
做法：
1)把蝦皮剝掉，留蝦尾巴，然后用小刀在蝦身上穿過，(可憐的蝦)挑去泥腸，把尾巴從傷口穿出去，成為松鼠狀。下鍋燙熟，瀝干。
2)面包片切掉邊，一分為四。黃瓜切成圖上的樣子，奶酪片一分為九。
3)然后，在面包片、黃瓜、奶酪、蝦上分別沾一點沙拉醬，疊在一起，裝盤。
3、雜糧三明治
材料：雜糧土司三片，雞蛋一個，火腿4小片，早餐奶酪一片。
做法：
1)雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅。
2)準備雜糧土司三片去掉外皮，以及其他材料。
3)取一片土司，上面平鋪火腿。
4)放入一片奶酪;再放一片土司，上面放雞蛋。
5)上面再放一片土司，對半切成三角形即可。
白領養(yǎng)生操
1、雙腿前伸、上抬
坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復10次。
2、打坐法
坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘，重復4到8次?？蓮娊∩现⒀?、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預防腰痛和坐骨神經(jīng)痛。
3、單腳轉圈跳
坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續(xù)10—15秒，重復10次換另一邊做。
4、肩部伸展
將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10—15秒，重復10次換另一邊。
5、手肘后拉
右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關節(jié)處，用力往右側牽拉，持續(xù)10—15秒，重復10次。
6、抱膝運動
仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續(xù)10—15秒，重復10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
7、呼吸放松逆腹式呼吸法
這種深呼吸方式不僅可以放松身體，還可以增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝。
坐好，用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，待肺部吸滿空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次可練習5-8分鐘。
白領養(yǎng)生秘訣
短時間內(nèi)休息
疲勞是人體的一種生理性的預警反應，意思就是說出現(xiàn)疲勞就是提醒人們是時候休息了。因為短時間過度過冬而導致的疲勞，可以經(jīng)過短時間的休息而使體力得以恢復。但是堅持長時間超負荷地工作，加上經(jīng)常熬夜，飲食不定時，就會使疲勞的積累，出現(xiàn)最后的——過勞。
嚴重過勞的白領，如果長期以往，不僅心理壓力過大，導致心理失衡，神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，還會導致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，引起各種疾病。甚至出現(xiàn)各種“杯具”。
減少加班
對于白領來說，最經(jīng)常的莫過就是加班了，專家建議廣大白領們，最好減少加班的次數(shù)和時間，盡量將時間留給自己休息以及放松。如果可以的話，一定要堅持睡午覺，此外，戒掉為了加班而在晚上喝咖啡和喝濃茶的習慣，保證睡眠的效率和質量。
放松身心
當工作壓力大引起緊張的情緒時，可以嘗試控制自己波動的情緒，盡量讓自己以積極樂觀的心態(tài)迎接困難，無論是工作上的還是生活上的難題。另外，在日常生活應該多培養(yǎng)自己的興趣，有空多爬山、打球、看看電影、游泳等。以達到放松減壓的作用，同時也可以轉移注意力，分散大腦對工作的注意力，使大腦得到緩沖。
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