孕婦睡前吃什么有助睡眠
孕婦睡前吃什么有助睡眠
由于懷孕期間身體發(fā)生一些激素變化，會(huì)對(duì)睡眠造成一定影響，所以很多女性朋友在懷孕期都會(huì)有失眠的現(xiàn)象。如果在飲食上細(xì)心調(diào)理，可以有助孕婦睡眠哦。
孕婦睡前喝牛奶好處多
因?yàn)榕Ｄ讨泻械腖色氨酸是一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，還有微量嗎啡類(lèi)物質(zhì)，它們都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，且無(wú)任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠，對(duì)老年人的睡眠更有益。
睡前喝牛奶還有利于人體對(duì)鈣的吸收利用。晚餐時(shí)攝入的鈣，到睡前大部分已被吸收利用，特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降，會(huì)促進(jìn)甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，為維持血鈣的穩(wěn)定平衡，激素會(huì)使骨組織中的一部分鈣鹽溶解入血液中。這種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，久而久之會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。而晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，血鈣會(huì)在整個(gè)晚上都得到補(bǔ)充、維持平衡，而不必再溶解骨中的鈣，即可防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以，睡前喝牛奶好。
再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助準(zhǔn)媽媽的睡眠。
睡前不能吃的東西
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。會(huì)產(chǎn)生氣體的食物有豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物，會(huì)對(duì)人造成胃部灼熱及消化不良，而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，而造成失眠。對(duì)于已有高血壓病者，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
3、睡前別吃過(guò)于油膩的食物
如果晚餐過(guò)于豐盛油膩，或是高脂肪食物，則會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最好的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐就可以吃得少一點(diǎn)、清淡且易消化的食物，這樣也能起到安眠的作用。
4、巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過(guò)粗、不易消化的蔬菜，炒的時(shí)候應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量少吃煎炸、燒烤，多吃水煮、清燉、清蒸的食物。另外，食物宜軟不宜硬，特別是做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。
孕婦睡不好怎么辦
1、攝取一些有助睡眠的飲食
熱牛奶，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，是廣為人知的入睡良方。經(jīng)過(guò)專(zhuān)家研究，牛奶中所含的特別胺基酸會(huì)增加腦中化學(xué)物質(zhì)serotonin的濃度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺(jué)，另外也有些研究指出牛奶會(huì)產(chǎn)生somnambulant，也有催眠作用，不過(guò)這也會(huì)使人打呼就是了。
面包，有些醫(yī)學(xué)研究人員也建議，高糖分食物有助於睡眠品質(zhì)，所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。不過(guò)要注意的是，這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。
營(yíng)養(yǎng)餅乾，如果您是因?yàn)閻簤?mèng)、頭痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因?yàn)檠沁^(guò)低，尤其孕媽咪肚子里還有另一個(gè)生命需要從您這里吸取養(yǎng)分。您可以在睡前補(bǔ)充一些食物，例如煮蛋、營(yíng)養(yǎng)餅乾、花生醬配吐司等等，稍加維持您的血糖濃度。
2、睡前一小時(shí)洗個(gè)溫水澡
洗個(gè)溫水澡可以暖和身體、促進(jìn)血液循環(huán)、緩和肌肉緊張、松弛神經(jīng)，又能消除疲勞，這都是誘發(fā)睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過(guò)高(只比水溫稍高一些即可)，洗個(gè)15-20分鐘，便會(huì)覺(jué)得通體舒暢。但我們要提醒您的是，因?yàn)橄赐暝栳釙?huì)有一段時(shí)間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前一小時(shí)之前洗澡，才能讓您有個(gè)好眠唷!
3、改善臥室環(huán)境
減少視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)刺激，可以幫助睡眠，所以關(guān)掉臥室電燈(或用小夜燈)、睡前不看電視、加裝遮陽(yáng)隔音窗簾，都能制造出輕松的睡眠氣氛，讓您甜甜一覺(jué)到天亮。
專(zhuān)家觀點(diǎn)：
孕早期媽媽的睡姿可以不做要求，但是隨著胎寶寶的長(zhǎng)大，孕期最好選擇左側(cè)臥的睡姿，這樣對(duì)胎寶寶的健康更加有利。
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