亞健康人秋季養(yǎng)生方法有哪些
亞健康人秋季養(yǎng)生方法有哪些
秋季是收獲季節(jié)，也是“亞健康”調(diào)理的最佳季節(jié)。下面就讓學習啦小編來告訴你亞健康人秋季養(yǎng)生方法有哪些。
亞健康人的秋季養(yǎng)生方法
一是過一段“老年人”式的生活
即早睡早起規(guī)律化，如晚上十一點睡，早晨七點起床;起來后做一些運動，如散步、慢跑等，地點最好在公園、街心花園、離公路較遠的地方。
精神調(diào)養(yǎng)也很重要，心態(tài)平和、精神放松可使氣血調(diào)和，臟腑功能正常，有利于“亞健康”的恢復。
二是飲食多樣科學化
忌暴飲暴食，應該給自己做個定時定量的供給，不挑食、不偏食。具體做到每天一杯奶，以滿足每天人體八種氨基酸需求量的50%，同時也補充了必要的蛋白質。
每周一餐魚，當然指的是海魚，因為海魚含有豐富的不飽合脂肪酸，有明顯的降血脂作用、保護血管和增加血流，防止冠心病的發(fā)生。
多食豆制品也是一個非常好的選擇?，F(xiàn)在營養(yǎng)學證明，大豆營養(yǎng)豐富，含有豐富的植物蛋白，是消除“亞健康”預防腫瘤和心腦血管疾病的重要食品。
多食蔬菜水果也是必需的，這樣可以補充人體所需的各種維生素?？傊@樣做一兩個月后，一定會改善自己的精、氣、神。
秋季男性養(yǎng)生運動
步行
走路是任何人，在任何時間、地點都可以從事的鍛煉。它的優(yōu)點是動作柔和，不易受傷。特別適合于老年人和體重過重的人。
實踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。
步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍于跑步的時間來取得同樣的效益。
跑步
跑步被稱為有氧代謝運動之王。它是周身的全面運動。而且可以在較短的時間內(nèi)取得最大的效果。
跑步也不需要什么技術，不需要用具和場地，只要有平整的道路，較干凈的空氣就行了。
跑步除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質疏松的發(fā)生。
跑步的缺點是下肢關節(jié)受力較大，如果跑步的姿勢不正確或者是運動量過大，受傷的機會大于步行和游泳。另外鞋子的質量也很重要，不可忽視。
游泳
游泳是全身運動，能全面提高心血管系統(tǒng)的功能和增強體質。
由于它是在水里進行的，水的浮力減輕了關節(jié)和韌帶的負擔，所以游泳對老年人和超重的人是非常適宜的。
游泳的限制性(實際并非游泳本身的問題)是它對場地的要求，除非有天天接觸室內(nèi)游泳池的可能性，否則堅持常年鍛煉是有困難的。
公路騎車
騎車是腿部大肌肉群的運動，在達到一定強度的情況下(每小時至少20公里)能夠增強有氧代謝功能。
而且，由于騎車人的體重大部分被車座支撐著，下肢關節(jié)承受的重量較小，不太容易受傷。
但騎車的姿勢對腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到足夠的運動，所以必須輔以其他活動才能全面地鍛煉身體。
騎車的另一個局限是天氣和道路，擁擠的交通與頻繁的紅燈會使騎車難以收到預期的效果。
健身操
健身操由于有音樂的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對許多不習慣獨自鍛煉的人來說有特別的吸引力。
如果套路和動作編排得當，一套45分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果。
可是健身操很難進行統(tǒng)一的評定，只能取決于鍛煉者自己，是以運動和運動量為標準還是以心率的高低為標準，鍛煉者要做到心中有數(shù)。
秋季男性養(yǎng)生蔬菜
一、菜花
菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。
二、苦瓜
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒，抽煙的男士記得要多吃苦瓜。
三、生菜
生菜也是一個不錯的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助于皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。
四、西紅柿
一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，維生素A從日常飲食中即可得到，西紅柿就富含維生素A，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處。近年來，研究證實西紅柿中所含番茄紅素具有獨特的抗氧化作用，吸收后聚集于前列腺、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛，可維護生殖器功能。
五、番薯
對于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男士來說，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，番薯就是最好的選擇，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對男士便秘有較好的療效。
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