老人春季養(yǎng)生方法有哪些
春季是一個養(yǎng)生的季節(jié)。那么在春季的時候老人要如何養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老人春季養(yǎng)生方法有哪些。
春季老年人養(yǎng)生方法
春季保證充分睡眠
老人在春季保證充分睡眠有助養(yǎng)生保健，每天晚上睡眠時間應(yīng)在8小時左右，中午飯后休息1小時左右，同時需要注意勞逸結(jié)合不要過度疲勞。
春季注意膳食平衡
老人在春季注意膳食平衡，多吃一些甘蔗、蜂蜜、山藥可以起到潤肺的功效，多吃一些山楂、橙子、西紅柿可以起到開胃的功效。
春季及時增減衣物
春季溫差大、早晚較冷，老人需要注意及時增減衣物，避免著涼誘發(fā)感冒、心腦血管疾病、呼吸道疾病的發(fā)生。
春季保持室內(nèi)空氣濕度
北方春季氣候比較干燥，老人注意保持室內(nèi)空氣濕度，避免空氣干燥誘發(fā)便秘、流鼻血、皮膚干燥瘙癢等癥狀的發(fā)生，必要時可以使用加濕器進(jìn)行室內(nèi)加濕。
春季老年人養(yǎng)生食品
海參
海參除了含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無機鹽及各種維生素外，還含有碘質(zhì)、膠原纖維、多糖體和硫酸軟骨素，具有補腎、潤燥、養(yǎng)血及補胃等功效。常食用還可滋陰降火、補腎健陽、益智補鈣等作用。
鵪鶉
鵪鶉肉鮮味美，營養(yǎng)豐富，除高蛋白外，還含有多種維生素及多種礦物質(zhì)、卵磷脂及多種人體必需的氨基酸。鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，特別適合中老年人以及高血壓和肥胖者食用。
鵪鶉肉和蛋是營養(yǎng)滋補佳品，也是治療多種疾病的良藥。鵪鶉肉可補益五臟，強筋壯骨，止泄痢，消疳積，養(yǎng)肝清肺。
胡蘿卜
它富含維生素A，具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡蘿卜可大大降低肺癌發(fā)病率。胡蘿卜中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等，能增加冠狀動脈血流，降低血脂，促進(jìn)腎上腺素合成，因而對治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效，同時葫蘿卜還有養(yǎng)肝明目、補氣健胃、養(yǎng)腎健脾以及解毒、降血糖等作用。長期食用可顯其“小人參”價值。
絞股藍(lán)
絞股藍(lán)又名五葉參，在我國有“南方人參”之美譽。絞股藍(lán)茶就是以絞股藍(lán)為原料做成的。其色澤綠潤，湯色黃綠，甘甜，參味濃，清潤可口，香氣獨特。絞股藍(lán)對人體有滋補、鎮(zhèn)靜、催眠、降血脂、降膽固醇、降轉(zhuǎn)氨酶、延長細(xì)胞壽命、抗疲勞、抗衰老作用，對肝癌、肺癌、子宮癌的增殖有明顯的抑制作用。一般人飲用絞股藍(lán)茶可助消化，促食欲;中老年人用后可安神入睡;慢性氣管炎、長期失眠患者服用療效也極佳。
泥鰍
泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，所含營養(yǎng)成分比鯉魚、帶魚、龍蝦及對蝦等都要高的多。中醫(yī)認(rèn)為，泥鰍具有補中氣、祛濕邪之功用，可作為治消渴、陽痿、時疫發(fā)黃、小兒盜汗、痔疾、疥癬等癥的輔助品，因此被稱為“水中人參”。
銀魚
銀魚的可食率達(dá)100%，被譽為“魚參”。對于銀魚的滋補作用，在我國古代醫(yī)典中多有記載。如《日用本草》載：“味甘，平，無毒。寬中健胃。”
春季老年人養(yǎng)生注意事項
首先，堅持規(guī)律性作息。春寒料峭，風(fēng)大多濕，春天經(jīng)常人讓人又“春困”的現(xiàn)象。家里有老人的讀者應(yīng)該清楚，老人晚間睡眠質(zhì)量普遍不佳，即使很晚睡覺，老人早上也會很早起床。所以老人還應(yīng)該安排一定時間的午睡，這樣不僅可以消除身體的疲勞，還能夠緩解“春困”。不過睡眠也要適度，睡過多了人會感覺頭昏目脹，精神萎靡。因此，規(guī)律性作息，保持睡眠充足就可以了。
其次，注意飲食。春天屬于換季的季節(jié)，大部分人都比較容易出現(xiàn)上火、胸悶等不適的癥狀，而老人的身體免疫能力更弱，更應(yīng)該注意。所以要特別注重飲食，最好吃清淡類的食物，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等新鮮蔬菜;少吃油膩辛辣的食物，少喝酒甚至不喝酒，少抽煙甚至戒煙。此外，可以喝一些清熱、潤肺、養(yǎng)胃的糖水。特別要注意不能吃或是盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。
然后，特別防止感冒。春天氣候多變，乍暖還寒，經(jīng)常忽冷忽熱，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時注意增減衣服，一旦得了感冒要及時就醫(yī)，避免重感冒。
最后，就是堅持規(guī)律的運動習(xí)慣。春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是采納自然之氣以養(yǎng)陽的好時機。所以這正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。但是活動的方式、強度要特別注意，避免劇烈、高強度的運動，而應(yīng)該結(jié)合自身的身體情況，選擇太極、慢跑、散步等運動，運動的過程要注重循序漸進(jìn)的熱身準(zhǔn)備。
看過老人春季養(yǎng)生方法有哪些的人會看：