24小時(shí)生物鐘養(yǎng)生法是什么
24小時(shí)生物鐘養(yǎng)生法是什么
養(yǎng)生也要根據(jù)生物鐘，養(yǎng)成良好的生活節(jié)奏，身體才能健康。人體一天24小時(shí)的生物鐘表現(xiàn)不同，可以有針對性地保養(yǎng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你24小時(shí)生物鐘養(yǎng)生法是什么。
24小時(shí)生物鐘養(yǎng)生法：早上
5點(diǎn)：陽氣升華，精神飽滿。
醒來不要急著起床，最好先躺一小會(huì)。
起床時(shí)先仰臥一會(huì)，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2~3分鐘。
6點(diǎn)：血壓升高，心跳加快。
這時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進(jìn)大腸興奮。
7點(diǎn)：免疫力最強(qiáng)。
起床梳洗完畢后，身體完全活動(dòng)開了，這時(shí)吃早餐最合適。適量運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉筋骨，增加肺活量。
8點(diǎn)：激素分泌旺盛。
此時(shí)全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計(jì)劃。早餐后1小時(shí)吃水果，可讓人充滿精神。
9點(diǎn)：大腦興奮，痛感降低。
此時(shí)精力旺盛，對痛覺也不敏感。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10點(diǎn)：精力充沛，工作積極。
這時(shí)的創(chuàng)造力和工作動(dòng)力非常強(qiáng)，甚至?xí)雎陨眢w不適。這段時(shí)間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對新陳代謝起到促進(jìn)作用。
上班族可吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充大腦所需能量。但此時(shí)空氣質(zhì)量較差，免疫力低下的人最好戴口罩出門。
24小時(shí)生物鐘養(yǎng)生法：中午
11點(diǎn)：人體不易疲勞。
此時(shí)幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運(yùn)動(dòng)。
12點(diǎn)：精力十足，能量欠缺。
人的全部精力都調(diào)動(dòng)起來了，但需要吃午飯補(bǔ)充能量。午餐時(shí)間最好在11點(diǎn)半~12點(diǎn)之間。此時(shí)對酒精敏感，因此午餐時(shí)最好別喝酒。
13點(diǎn)：精神困倦。
下午1點(diǎn)左右應(yīng)該睡午覺，以不超過1小時(shí)為宜。
午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯后如果立即入睡，會(huì)導(dǎo)致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時(shí)健身鍛煉不利于身體休整。
24小時(shí)生物鐘養(yǎng)生法：下午
14點(diǎn)：精力消退，反應(yīng)遲緩。
盡量不要在這個(gè)時(shí)刻開會(huì)，因?yàn)樾蕰?huì)很低。
可做些相對輕松的工作?？梢院赛c(diǎn)較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點(diǎn)：工作能力恢復(fù)。
適合開會(huì)、接待重要客人。下午3時(shí)左右飲水，可補(bǔ)充因流汗和排尿所散失的水分。
久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點(diǎn)零食，如蘋果、杏仁等。
16點(diǎn)：關(guān)節(jié)靈活，血糖升高。
經(jīng)過白天的活動(dòng)，人體代謝水平較高，能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有條件的人可在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。
上班族可做做健身操，因?yàn)檫@時(shí)關(guān)節(jié)最靈活。此時(shí)曬太陽，既不太熱，又能促進(jìn)鈣、磷吸收，增強(qiáng)體質(zhì)。
17點(diǎn)：喝水的重要時(shí)間。
人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時(shí)。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時(shí)間。
24小時(shí)生物鐘養(yǎng)生法：晚上
18點(diǎn)：體力達(dá)最高峰。
晚飯適合在下午6~7點(diǎn)之間吃，注意不要暴飲暴食。
19點(diǎn)：情緒不穩(wěn)定。
此時(shí)血壓波動(dòng)大，人容易激動(dòng)，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務(wù)活動(dòng)。
喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
20點(diǎn)：思維非常敏捷。
晚8點(diǎn)后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點(diǎn)牛奶，既可補(bǔ)充營養(yǎng)，又能安然入睡。
21點(diǎn)：一天中最佳的記憶時(shí)間。
上班族和學(xué)生可以在此時(shí)創(chuàng)作、背書。也可以泡泡腳，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時(shí)間為半小時(shí)左右。
22點(diǎn)：大部分生理功能趨于低潮。
呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點(diǎn)半左右上床，能很快入睡。
睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機(jī)和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。
23點(diǎn)：細(xì)胞修復(fù)工作開始。
此時(shí)人體陽氣微弱，逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24點(diǎn)：氣血處于一天中的最低值。
身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
1點(diǎn)：進(jìn)入淺睡階段，易醒。
此時(shí)人體對疼痛最敏感，一些小隱患會(huì)表現(xiàn)出來。比如有人會(huì)因后背痛而醒來，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜(0~2點(diǎn))發(fā)作，此時(shí)迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。
2點(diǎn)：肝臟緊張工作。
這時(shí)是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時(shí)候，分解與排出一天的毒素。
不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點(diǎn)小米粥，吃點(diǎn)水果。避免情緒激動(dòng)，工作兩個(gè)小時(shí)放松半小時(shí)。
在深睡眠期醒來，會(huì)導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。
3點(diǎn)：血壓低，脈搏、呼吸次數(shù)少。
少食多餐，不要吃得過飽;臨睡前1小時(shí)左右加餐1次，吃些含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等。
4點(diǎn)：猝死、中風(fēng)高發(fā)。
此時(shí)人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。
凌晨4點(diǎn)還是夜間低血糖的高發(fā)時(shí)刻，表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢等。
胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺，可在睡前吃點(diǎn)可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。
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2.中醫(yī)24小時(shí)養(yǎng)生方法是什么