中老年人養(yǎng)生保健小常識(shí)有哪些

時(shí)間：2016-08-22 11:48:35 杭威854由分享

　　中老年人要到了一定的年紀(jì)之后，身體素質(zhì)就大不如從前，所以，老年人要特別注重養(yǎng)生與保健，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你中老年人養(yǎng)生保健小常識(shí)有哪些。

　　中老年人養(yǎng)生保健小常識(shí)

　　1、健身強(qiáng)體八字經(jīng)

　　“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅(jiān)持做到即可延年益壽。

　　童心：盡量使自己保持一顆童心，恢復(fù)到童年的心理狀態(tài)，拋開(kāi)一切煩惱，做個(gè)“頑童”。這樣，心胸坦然了，免疫系統(tǒng)功能也加強(qiáng)了，自然就不易染病。

　　龜柔：注意學(xué)龜柔，與人和藹相處，不要一點(diǎn)小事就動(dòng)怒，更不要出言傷人。若常與人爭(zhēng)、動(dòng)肝火，容易患高血壓，這種性格的人，一旦患有高血壓與冠心病，極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。

　　猴行：人到中老年，活動(dòng)少，軀體缺乏鍛煉，肌肉會(huì)慢慢萎縮，內(nèi)臟功能也逐漸衰退。若學(xué)猴子那樣多活動(dòng)，能使體內(nèi)氣血暢流，不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞，同時(shí)軀體與內(nèi)臟的功能得以維持正常，衰老的進(jìn)程會(huì)延緩，自然就可益壽延年。

　　蟻性：人到中年，其性格往往變得比較孤僻，步入老年，更易患孤僻癥，不大愿意與人往來(lái)。這樣，煩惱就容易纏身，從而衰老現(xiàn)象也就來(lái)得早些。如果像螞蟻那樣成群活動(dòng)，平時(shí)多與人接觸，多與人談?wù)勑?，相互交流，可以使自己過(guò)得輕松愉快。由于閑聊也有益健康，談話(huà)要用腦，可促使大腦運(yùn)動(dòng)加快，腦力活動(dòng)加多，從而促使大腦思維，防止大腦的衰老。

　　2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)

　　血壓是指血液流動(dòng)在血管內(nèi)對(duì)動(dòng)脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

　　正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)，由世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);

　　舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。

　　3、如何確定高血壓

　　血壓有無(wú)增高，要通過(guò)血壓計(jì)測(cè)量才能確定，大多數(shù)高血壓病人早期并無(wú)什么癥狀，只有少數(shù)會(huì)有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中中老年人應(yīng)主動(dòng)定期檢測(cè)血壓。血壓大于或等于140/90mmHg，即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測(cè)三次均升高才能確診。

　　4、心腦血管病高發(fā)的原因

　　心腦血管病包括動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等，是我國(guó)乃至世界人類(lèi)健康面臨的主要疾病威脅。在我國(guó)的疾病死因構(gòu)成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來(lái)發(fā)病逐漸增多，主要原因有：

　　(1)人類(lèi)壽命延長(zhǎng)，使動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率增加。

　　(2)傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。

　　(3)生活水平提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。

　　(4)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)增強(qiáng)，工作緊張，精神壓力增大。

　　5、什么是腦卒中

　　腦卒中即急性腦血管意外，或稱(chēng)“中風(fēng)”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng);腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語(yǔ)迷等。

　　誘因：高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高于50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。

　　腦出血的預(yù)防：(1)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。(2)避免情緒激動(dòng)。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無(wú)出血性疾病及腦動(dòng)、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

　　腦血栓形成的預(yù)防：(1)控制高血壓。(2)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。(3)戒煙、低鹽、低脂飲食。(4)生活有規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉。

　　6、如何推遲腦血管硬化

　　適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等，有效地把血壓控制在一個(gè)合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過(guò)高過(guò)低對(duì)腦循環(huán)都不利。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，保持樂(lè)觀的精神狀態(tài)。這些都是對(duì)抗腦動(dòng)脈硬化的措施。

　　7、高動(dòng)物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動(dòng)物內(nèi)臟，螺內(nèi)、墨魚(yú)、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。

　　低動(dòng)物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚(yú)肉、豆制品等中老年人可經(jīng)常食用。