不健康的生活方式有哪些
不健康的生活方式有哪些
對于現代人來說，不健康的生活方式是導致亞健康的主要原因。我們應該如何辨別這些不健康的生活方式并改正呢?下面就讓學習啦小編來告訴你不健康的生活方式有哪些。
不健康的生活方式
1.不吃早餐。隨著工作節(jié)奏的加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經成為辦公室白領的奢侈。被調查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡單胡亂塞幾口成為普遍現象。
2.有病不求醫(yī)。調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
3.極度缺乏體育鍛煉。在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
4.缺乏主動體檢。932人中，有219人從來不體檢。
5.長時間處在空調環(huán)境中。在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中。“溫室人”的自身肌體調節(jié)和抗病能力下降。
6.三餐飲食無規(guī)律。有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數。
7.與家人缺少交流。有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
8.不能保證睡眠時間。有超過6成的人經常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經常失眠。睡眠不佳是神經衰弱的重要誘因。
9.常坐不動。被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
10.面對電腦過久。31%的人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
健康的生活方式
1、樂助人
美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現，真心實意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應?？道疾┦勘硎?，給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內的“護理行為系統(tǒng)”，進而降低壓力激素，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。
2、少吃肉
發(fā)表在《公共健康營養(yǎng)學期刊》上的一項研究成果顯示，素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因為前者的平均體重較輕，且他們會攝入大量的果蔬。
美國糖尿病協(xié)會進行的一項研究顯示，少吃肉會降低人們患上代謝綜合征的風險，它是與2型糖尿病、中風和心臟病相關的一組風險因素。
3、勤洗手
德國格賴夫斯瓦爾德大學研究人員發(fā)現，只要工作人員勤洗手就能有效預防傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。
美國疾病控制與預防中心認為，洗手如同人體“自動產生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風險，因而鼓勵民眾勤洗手。
4、多社交
美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院人類發(fā)展與健康系的一項研究發(fā)現，社交活動多的人記憶力更好，平時與家人朋友聯(lián)系密切的人，年老后出現記憶力減退的幾率更低。這一研究成果發(fā)表在《美國公共衛(wèi)生雜志》上。
加州大學、加州大學伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項目的一項新研究發(fā)現，社會孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%。而社會孤立的男性比活躍男性死亡風險高出約62%。
5、聽音樂
日本大阪大學的研究人員研究發(fā)現，聽音樂可起到降低人體內皮質醇水平的作用，從而降低血壓。皮質醇是基本的應激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質醇來維持正常的生理機能，但持續(xù)承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高，導致血壓升高。
6、早入睡
美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現，睡得越晚，吃得越多。晚上8點之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫(yī)學會會長蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也比普通人更快。
7、健步走
哈佛大學研究發(fā)現，中老年女性每天快走45分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。美國匹茲堡大學一項長期調查顯示，平時走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質體積均更大，罹患認知障礙癥的比率更低。
8、曬太陽
著名醫(yī)學雜志《癌癥研究》發(fā)表的研究文章稱，經常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至于低65%。這是因為太陽光有助于降低前列腺癌的發(fā)病幾率，通過曬太陽，身體能夠產生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。
9、喝茶水
“茶葉防癌有效成分及其作用機理研究”項目是中國國家自然科學基金委員會資助的重點項目。在進行人體試驗前，項目組花十三年時間提取、篩選茶葉有效成分并完成了動物試驗。經過十七年的茶葉防癌有效作用機理研究和近年的人群預防干預試驗，他們發(fā)現烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內癌癥基因表達，有阻斷癌細胞增殖的作用。
10、靜坐沉思
美國哈佛醫(yī)學院心臟病專家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員發(fā)現，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減小一半。
測試自己是否健康的方法
1、起床后14小時內，不會感到很累(比如，早上7點至晚上9點)
如果一天下來猶如喝醉酒一般，那么很可能與久坐的生活方式有關。一項大規(guī)模研究發(fā)現，經常運動者比不運動的人更少產生疲勞感。
2、兩只手各提一大桶水，關節(jié)沒有疼痛感
提重物關系到雙肩、后背、胸部、膝關節(jié)等多部位的肌肉群。力量不夠會導致提重物更容易受傷，關節(jié)炎、骨質疏松癥、抑郁癥和老年癡呆癥等也會如此。
3、蹦跳10次不會導致心跳超過正常值
這說明心率控制良好，心血管非常健康。想要控制好心率，應多做有氧運動，提高耐力。
4、站立彎腰剪腳趾甲，不會感到不適
這說明身體靈活性較強。伸展身體時是否感到疼痛，既可反映出關節(jié)炎和骨質疏松癥患者肌肉骨骼狀況，也能反映出心臟等健康情況。《美國生理學雜志》刊登的一項研究發(fā)現，無法彎腰摸到腳趾，表明血管硬化幾率更大。
5、拎一大籃子衣服上下兩段樓梯，并不很費勁
與平地步行相同距離相比，爬樓梯需要更大的耐力和力量。這個動作可測試心血管耐力及平衡能力。
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