久坐也是不健康

　　學(xué)習(xí)啦：都市人工作期間一座就是一整天，殊不知久坐對(duì)我們也是用很大的危害，下面我們一起看看這篇《久坐也是不健康》。

　　坐著也會(huì)讓人又愛又恨。度過漫長的一天，你抓住機(jī)會(huì)撲通一聲癱坐在沙發(fā)上，然后就這么著度過一夜晚?？v然是這樣保持同一個(gè)看似舒適的姿勢(shì)一天，你也會(huì)感覺到，脖子僵硬，肩膀緊繃，背部酸痛，怎么會(huì)這樣?我們長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不管是什么姿勢(shì)最終都會(huì)導(dǎo)致不適，因?yàn)樯眢w沒有準(zhǔn)備好這么做。美國航天總署的科學(xué)家Joan Vernikos如是說“大部分人每天有6到13個(gè)小時(shí)都是坐著的，不動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致疾病，比如糖尿病，肥胖，癌癥，心臟病，血量的減少等現(xiàn)代疾病。”

　　當(dāng)你坐上個(gè)一整天，知道你的臀部和小腿會(huì)發(fā)生什么變化么?什么變化都不會(huì)發(fā)生，除了上面的肌肉量逐漸減少。當(dāng)準(zhǔn)備回家時(shí)，你的腿再次負(fù)荷整個(gè)身體的重量時(shí)，會(huì)導(dǎo)致，疼痛，走路搖擺無力。“其實(shí)這與你坐多久無關(guān)，關(guān)鍵是你中間沒有出來活動(dòng)，而持續(xù)久坐” Vernikos如是說。在對(duì)于人一天24小時(shí)躺在床上的研究中發(fā)現(xiàn)，每半個(gè)小時(shí)起立一次就能夠阻止因長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)而產(chǎn)生對(duì)身體不利的影響。換個(gè)姿勢(shì)減輕負(fù)重(每個(gè)小時(shí)一次)，增加充血量，能夠避免小腿因久坐帶來的灼熱感和抽筋。

　　坐著對(duì)你的身體來說是一種放松，但對(duì)你的神經(jīng)來說，那是一種折磨。別扭的姿勢(shì)讓你的神經(jīng)拉伸擠壓，導(dǎo)致周身疼痛。“如果你長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，你的肌肉就會(huì)萎縮，當(dāng)它萎縮的時(shí)候，就會(huì)拉伸與它相關(guān)的神經(jīng)，讓你抽搐” Vernikos說。但是我們每做一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不是都會(huì)拉扯神經(jīng)的么，難道我們不是應(yīng)該一直都會(huì)感覺到酸痛么?事實(shí)并非如此。當(dāng)你投身于某項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)候， 你的肌肉會(huì)拉伸并放松。但是你收縮肌肉并且長時(shí)間不動(dòng)，肌肉就會(huì)拉扯神經(jīng)，導(dǎo)致后背近腰處，和肩膀的疼痛。

　　你也許看過保持正確坐姿的圖片，肩膀放松，視線與屏幕保水平，手臂與地面平行，背部挺直。但是一天的工作任務(wù)，周旋在你的個(gè)人事務(wù)和處理老板事物之間，最終正確的坐姿就變樣了。“不管你是否察覺得到，你的身體就開始耷拉下來，由于重力的原因你的頭就開始往下并前傾，脊柱就會(huì)相應(yīng)彎曲，身體就會(huì)開始不適。但是你如果保持背部挺直，想象重力是一股往下的拉力，就像一個(gè)垂直桿，你就可以調(diào)整你的身體，疼痛就會(huì)消失。” Vernikos建議道。

　　(久坐時(shí))你的脊柱強(qiáng)烈懇求你要站一會(huì)。一個(gè)垂直于地面的姿勢(shì)，會(huì)讓你腰部的脊柱節(jié)有序排列，將它們之間的壓力減少到最低。換個(gè)角度，也就說坐著，會(huì)讓他們的排列相互錯(cuò)位，導(dǎo)致他們之間的承受更大的壓力，同時(shí)增加了慢性腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。好消息是，根據(jù)Vernikos以及其他人員的研究發(fā)現(xiàn)，只要你每15-30分鐘換個(gè)姿勢(shì)就能預(yù)防腰間盤的不良改變。所以，趕緊去沖一杯咖啡，和同事閑聊一會(huì)，看看窗外的，在連續(xù)坐了幾個(gè)小時(shí)之后做做其他事情變個(gè)姿勢(shì)吧。

　　公眾號(hào)：墨爾本英語學(xué)習(xí)

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