白領(lǐng)女性如何養(yǎng)生
白領(lǐng)女性如何養(yǎng)生
白領(lǐng)女士由于經(jīng)常在辦公室久坐，不少都是亞健康狀態(tài)。那么白領(lǐng)女士應(yīng)該如何保健養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你白領(lǐng)女性如何養(yǎng)生。
白領(lǐng)女性養(yǎng)生方法大全
1、切勿久坐不起。每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。
2、經(jīng)常聽輕松愉快的音樂。節(jié)奏歡快的音樂極易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的患者，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》：治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療腸胃失調(diào)。
3、每天的生活作息有規(guī)律。保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必須定時(shí)定量。尤其是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。此外，不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。
4、多吃清淡的蔬食。蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營養(yǎng)元素。如今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，每天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，長此以往必定加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。此外，還可以補(bǔ)充食用一些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
5、提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益于身心的活動(dòng)。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。
6、空閑時(shí)多按摩身體穴道。像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)腸胃消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
7、辦公室養(yǎng)盆花草。由于如今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有很多呼吸道的細(xì)菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量，在養(yǎng)護(hù)的同時(shí)又陶冶了情操、緩解了壓力，真是一舉多得呢。
8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。平時(shí)多和朋友、親人聊聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。很多疾病比如腸胃炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安引起的。
9、利用瑣碎時(shí)間打盹。比如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜,給皮膚做個(gè)深呼吸。
10、周末約上好友做運(yùn)動(dòng)。如游泳、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等等，這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出)
白領(lǐng)女士冬季養(yǎng)生秘訣
1、冬季早晨養(yǎng)生指南
職場(chǎng)中的女性朋友們，一般在冬季都比較不愿意起太早，女性朋友們都很愛懶床，早上起床其實(shí)是一個(gè)非常危險(xiǎn)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候身體由于睡眠而保持一個(gè)非常舒適的狀態(tài)，然而，身體還是有些在夢(mèng)中的感覺，因此，白領(lǐng)中的女性朋友們不要因?yàn)橐壁s著上班，就急匆匆地起床，早上起床要慢慢起，動(dòng)作要緩慢。在清晨起床之后，可以給自己來一杯白開水，不僅能夠喚醒腸胃，還能夠幫助清理腸胃，潤腸排毒，女性朋友們可喝蜂蜜水，也可以是喝白開水，都可以滋潤身體，潤腸通便。
2、白領(lǐng)女性冬季飲食保健原則
一般情況下，白領(lǐng)女性朋友們都是早上急急忙忙地吃一些東西，而中午就是在外面吃快餐，想要自己下廚做一些比較營養(yǎng)健康的飲食也是不方便的，那么，在飲食上，尤其是在冬季，這個(gè)比較適合養(yǎng)生滋補(bǔ)身體的季節(jié)里，更要注重飲食的保健。工作如此繁忙，要怎樣做好飲食保健呢?首先，女性朋友們可以多喝水，由于冬季天氣特別干燥，女性朋友們可以通過多喝水來達(dá)到潤腸通便的目的，在上班工作的過程中，也可以給自己準(zhǔn)備一些水果來吃，下午的時(shí)段，給自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬南挛绮瑁梢允菣幟什?，也可以是蜂蜜茶，可以加速身體毒素的排出，幫助解決便秘困擾。
3、睡前一杯熱牛奶或紅酒
冬季，天氣非常干燥，一天到傍晚的時(shí)段，白領(lǐng)女性朋友結(jié)束了一天的工作，身體已經(jīng)非常的疲憊了，女性朋友們需要在睡覺之前整理一天的狀態(tài)，喚醒身體和皮膚，在睡覺之前不妨喝上一杯熱牛奶或者是紅酒，熱牛奶可以幫助女性朋友們更快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，讓您睡得更加香甜。而喝上一杯紅酒，可以通過酒精的作用，加速血液循環(huán)，起到暖身的作用。也可以泡個(gè)溫暖的熱水澡更加有助于促進(jìn)睡眠。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多女性朋友們一到冬天就會(huì)手腳冰涼，毫無疑問，是由于身體的血液循環(huán)不好而導(dǎo)致的，更別說是整體坐在辦公室里工作的白領(lǐng)女性朋友們了，因此，想要收獲更好的保健養(yǎng)生的效果，女性朋友們要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身體處在一個(gè)血液沸騰的狀態(tài)，避免手腳冰涼以及面無血色等現(xiàn)象出現(xiàn)，白領(lǐng)女性朋友們可以在工作之余堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鍛煉鍛煉身體，對(duì)保健身體非常有益處。
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