冬季女性如何養(yǎng)生
冬季女性如何養(yǎng)生
預(yù)防疾病的重點(diǎn)，也就是養(yǎng)生，養(yǎng)生的目的是增強(qiáng)人體的抗病能力。那么到了冬季女性朋友們有什么養(yǎng)生方法呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季女性如何養(yǎng)生。
女人冬季養(yǎng)生不宜事項(xiàng)
1 不穿過(guò)薄或暴露的衣物
許多愛(ài)美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看，冬天藏為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛(ài)美是年輕女性的通病，但即使愛(ài)美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。
如果習(xí)慣在冬天里也穿著薄薄的衣物，年輕時(shí)可能影響不明顯，但年紀(jì)大了，可能容易引起關(guān)節(jié)炎，女性的許多婦科疾病如痛經(jīng)、甚至不孕也有可能是因寒而起，而內(nèi)科的一些病癥同樣可能是受寒引起的。長(zhǎng)期“美麗凍人”的女性們，以后可能帶來(lái)的麻煩卻很多。
2 不要在冬天減肥
愛(ài)美的女孩子們，一年四季都想減肥，而各種減肥廣告總是誘惑著女人們說(shuō)：冬天里趕緊減肥，春天一到，又能穿輕薄而顯露身材的衣服了。但是，冬天是減肥的季節(jié)嗎?
事實(shí)上，無(wú)論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥，中醫(yī)屬于“泄”的范疇，不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界，小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的，以順利過(guò)冬，可見(jiàn)，其它生物自有適應(yīng)自然的生存方式，難道人類反而不能做到嗎?
3 不要過(guò)量熬夜
冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng)，白天時(shí)間短，人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng)。事實(shí)上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。
人們都說(shuō)女人如花，冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”，就比如冬天保護(hù)培補(bǔ)好“元陰元陽(yáng)”這條根，來(lái)年春夏才會(huì)開出更加美麗的花朵。
4 避免“冷”健身
冬泳、冷水浴，聽(tīng)起來(lái)似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說(shuō)，現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實(shí)上，無(wú)論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽(yáng)氣去抵御寒冷，對(duì)本來(lái)就體質(zhì)偏虛的女性來(lái)說(shuō)尤為不宜。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說(shuō)“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。
當(dāng)然，如果喜歡游泳，到溫水游泳池里游泳也是健康的運(yùn)動(dòng)方式。另外，在冬天里，適當(dāng)泡溫泉有益身心。
5 不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過(guò)激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動(dòng)后，毛孔開張，陽(yáng)氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)，陽(yáng)氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏，易感冒，頭暈，手足冰涼的癥狀。
除了運(yùn)動(dòng)，其它可能大量出汗的活動(dòng)也不宜多做，例如桑拿，無(wú)論濕蒸還是干蒸，都會(huì)造成汗水大量流瀉，同樣不利養(yǎng)生。
同樣的道理，做全身的保健，例如全背拔罐，這是一種利用膀胱經(jīng)排毒的方式，對(duì)于體質(zhì)偏虛的女性朋友，很可能因?yàn)樾沟锰^(guò)而耗傷人體的氣血，不利于冬季“封藏”。
而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒(méi)出汗，而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。
女性冬季養(yǎng)生方法
1 吃動(dòng)物類的補(bǔ)品，如鹿茸、阿膠、羊肉等補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物
民間俗語(yǔ)：“冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)春打虎”，雖說(shuō)是戲謔之語(yǔ)，但也說(shuō)明冬天進(jìn)補(bǔ)的功效非常好。而中醫(yī)提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，是說(shuō)春夏之際，陽(yáng)氣隨自然界的生發(fā)之勢(shì)外越而內(nèi)虛，應(yīng)食溫?zé)嵋匝a(bǔ)外越之陽(yáng)氣;秋冬陽(yáng)氣隨自然界斂藏之性內(nèi)收而內(nèi)盛，可以食用滋陰補(bǔ)益之品幫助填補(bǔ)陰精。所以，動(dòng)物類補(bǔ)品在冬季食用最為適宜。比如花膠、海參、燕窩、紫河車、阿膠、羊肉等，都是有助補(bǔ)養(yǎng)身體的動(dòng)物類補(bǔ)品。在冬天里，不妨適量增加這些補(bǔ)品的食療。
2 吃種子類、果實(shí)類的食品，如芝麻、核桃、腰果等
在冬天里，植物的枝葉多數(shù)凋零了，植物的營(yíng)養(yǎng)只是保存在根部與果實(shí)中，所以，這個(gè)季節(jié)吃植物的根部和果實(shí)，正是“應(yīng)時(shí)佳品”，同樣有助養(yǎng)氣養(yǎng)血。
中國(guó)民間的傳統(tǒng)食品“臘八粥”，就是用多種不同的果實(shí)與粥煮在一起吃，并且經(jīng)常是在寒冷的臘月里食用。這也許是勞動(dòng)人民在日常生活中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)品。
3 沐足
冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式，但沐足卻是很適合的。冬天的養(yǎng)生關(guān)鍵是避寒，而“寒從足生”，保持足部的溫暖才有助于身體溫暖。另外，足底的涌泉穴是腎經(jīng)的要穴，沐足可以起補(bǔ)腎的功效。
沐足時(shí)，可以用川椒10克、食鹽10克煮水，放進(jìn)高桶里，高桶泡腳，熱水至少要泡到小腿部位。在睡覺(jué)前泡20-30分鐘。
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