跑步的五大技巧介紹

跑步的五大技巧介紹

　　說起跑步，我們每個人都很熟悉，認為這是每個人都會的、再簡單不過的一項運動，可是關于跑步卻有許多小常識，掌握這些小常識能夠跑得更加好。下面是小編整理的關于跑步的五大技巧，希望能夠幫到大家。

跑步的五大技巧

　　熱身準備

　　做好熱身活動，將肌肉拉開，避免跑步時腿部抽筋。

　　喝水潤嗓

　　跑步前可以先喝點水，潤潤嗓子，跑步時嗓子不會疼。

　　跑步技巧

　　每邁兩三步吸一口氣，吸氣時舌頭頂住口腔上方，

　　空氣經過舌頭會變得濕潤。

　　結束后放松

　　跑步結束不要立馬坐下，走一走，將緊張的肌肉放松。

　　不要馬上喝水

　　跑步后不能立刻喝水，尤其不能喝涼水。

　　100米短跑知識技巧

　　穿舒適的運動裝

　　跑步過程中，身體的擺動幅度比較大，因此服裝必須是寬松適宜的運動服;并且100米短跑過程中，沖力是非常大的，所以最好穿釘子鞋，再不濟也要穿運動鞋，以免摔跤，保證人身安全。

　　做熱身運動

　　熱身運動有利于加快體內血液循環(huán)，使之達到100米短跑所需的血量，從而保證所需的能量;同時還可以使身體不那么僵硬，在保證人身安全的前提下，發(fā)揮更好的水平。

　　調整心態(tài)

　　100米短跑是比較快的一項比賽，比賽的時候難免會緊張，這時需要通過深呼吸等方法，消除緊張的感覺，保持平常心才能使身體更加靈活，從而達到更好的成績。

　　起跑

　　起跑是100米短跑的第一步，也是十分重要的一步。起跑的方式和姿勢要對，同時要全神貫注的聽槍聲，聽到后，立即加速開跑。

　　跑步途中

　　加速到一定速度后，在跑步途中需要保持下去，此時需要有節(jié)奏的抬腿和擺臂，同時要配合呼吸以保持速度，和維持身體平衡與能量。