老人生活知識文章：健康生活早知道

老人生活知識文章：健康生活早知道

　　導(dǎo)語：每個(gè)人都有變老的那天，跟小編一起來學(xué)學(xué)一些老人生活知識吧!

　　《一》

　　老年人也要常梳頭

　　隨著年齡的增長，多數(shù)老年人的頭發(fā)會(huì)越來越少，不少老年男性索性就省掉了梳頭這道程序，覺得頭發(fā)少了沒必要梳。其實(shí)，老年人梳頭的意義并不僅在于美容，還有重要的保健作用。

　　首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可刺激頭皮末梢的神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。其次，梳頭還能夠健腦安神，是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法。頭是人的神經(jīng)中樞所在地，分布有諸多重要穴位。梳頭不僅能按摩頭皮，還能刺激頭頸部穴位，促進(jìn)頭顱內(nèi)血液循環(huán)，提高腦神經(jīng)的興奮性，使淋巴回流加快，從而改善顱內(nèi)的供氧，起到健腦防衰老的作用。

　　頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人可直接用手指代替梳子梳理。由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、晚上臨睡前各一次，每次10分鐘到30分鐘或更長，力度要適中，使頭皮有熱、脹、麻的感覺為宜。

　　《二》

　　老年人穿衣忌“三緊”

　　專家提醒，老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊，以免皮膚缺氧，影響身體健康。

　　領(lǐng)口緊 會(huì)影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液，壓迫頸部的頸動(dòng)脈竇中壓力感受器，通過神經(jīng)反射，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀，尤其是患有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病的人，很容易發(fā)生暈倒甚至休克。

　　腰口緊 不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，影響這些部位的血液流通與營養(yǎng)供應(yīng)，而且會(huì)使腰痛加重。另外，過緊的腰口把腹腔里的腸子束得緊緊的，使腸子不能通過蠕動(dòng)來消化食物，腰部和腸胃有病的老人更不能長期穿腰口緊的褲子。

　　襪口緊 會(huì)使心臟有營養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，也不能使腳上含廢物的血液往心臟流，時(shí)間長了，便會(huì)引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。俗話說：養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳，說的就是這個(gè)道理。

　　《三》

　　老年人應(yīng)從四方面預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，延緩其進(jìn)程呢?建議老年人做到以下四點(diǎn)：

　　1、生活有規(guī)律，戒煙限酒;

　　2、不偏食，要攝入足量的含鈣質(zhì)以及各種維生素的食物，多喝牛奶非常有必要;

　　3、加強(qiáng)鍛煉，平時(shí)經(jīng)常有計(jì)劃地參加戶外活動(dòng)，如打太極拳、散步、慢跑等，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身的體質(zhì)來定，同時(shí)要經(jīng)常曬太陽;

　　4、服用一些預(yù)防性的藥物，一個(gè)人每天需求鈣的量是1000毫克，而根據(jù)我國飲食習(xí)慣，每天攝入鈣的量是400毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于正常需求，因此可適當(dāng)?shù)胤醚a(bǔ)鈣藥物和維生素D。

　　此外，過去只發(fā)生在中老年人身上的骨質(zhì)疏松癥近年來正在年輕化，這和不少年輕人的不良生活方式有關(guān)。例如經(jīng)常喝咖啡、抽煙、喝酒、喝碳酸飲料等都是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素，同時(shí)，年輕女性還普遍存在容易引起骨質(zhì)疏松的兩大不良生活習(xí)慣：缺乏運(yùn)動(dòng)與缺乏日曬。年輕時(shí)的這些不良習(xí)慣會(huì)給骨質(zhì)健康埋下很大的隱患，直接導(dǎo)致不少女性到了中年或絕經(jīng)后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。因此，骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要盡早開始。

　　老年人為什么會(huì)變矮?

　　人老變矮的主要原因是因?yàn)榧怪s短。由于椎間盤變性導(dǎo)致椎間盤變薄，如果累及數(shù)個(gè)椎間盤即可導(dǎo)致身高的降低。椎體壓縮性骨折，椎體發(fā)生楔形改變導(dǎo)致高度降低而引起，最終可能導(dǎo)致駝背或畸形。如果中老年人的身高比前1年降低2厘米,或是比年輕時(shí)低了3厘米—5厘米,就需警惕是否患了骨質(zhì)疏松癥，發(fā)生了椎體壓縮性骨折。

　　補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石嗎?

　　補(bǔ)鈣與腎結(jié)石沒有必然聯(lián)系。腎結(jié)石的發(fā)生受遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)及尿鈣濃度等多因素影響。目前，專家推薦的常規(guī)補(bǔ)鈣劑量不會(huì)增加腎結(jié)石發(fā)生的危險(xiǎn)。當(dāng)然在過多補(bǔ)鈣時(shí)，通過腎臟濾過排出的鈣較多，在泌尿系統(tǒng)中，尿鈣含量較高，會(huì)增加泌尿系統(tǒng)形成結(jié)石的機(jī)會(huì)。因此，對于那些易發(fā)生腎結(jié)石的患者，在補(bǔ)充高劑量鈣和維生素D前，應(yīng)適當(dāng)監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，若尿鈣正常，可以適當(dāng)補(bǔ)鈣。