肌肉健身知識必讀

肌肉健身知識必讀

　　怎樣才算是合理健身呢?下面是學習啦小編精心為您整理的w，希望您喜歡!

　　健身入門必看書籍推薦

　　1. 硬派健身

　　初學者的必讀書籍，圖文并茂，什么是大肌群，什么是 HIIT ，什么是核心，如何簡單的計劃鍛煉，健身飲食應該注意什么，都有詳細的解釋，文字簡單明了，關(guān)于大多數(shù)人關(guān)注的塑形，減脂都有專業(yè)的論述。

　　2. 酸疼拉伸解剖書

　　拉伸是健身中非常重要的一環(huán)，學會自我拉伸才能更好的鍛煉，避免損傷。

　　對于初學者，《酸疼拉伸解剖書》這一本就完全夠用了，全身大肌群和部分小肌群的拉伸動作都有涉及。

　　3. 運動飲食1︰9

　　減肥：10%靠運動，90%靠飲食。把90%的力氣花在吃對上，輕輕松松就能瘦下來;如果再加10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。

　　日本炙手可熱的私人健身教練森拓郎，獨創(chuàng)高N/C比食物減肥法，效果顯著，廣受好評。

　　4. 囚徒健身

　　這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國最嚴酷的監(jiān)獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業(yè)社會中早已失傳的力量哲學，并憑此成為了地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之后，他把這套失傳的技藝整理并公之于世。

　　保羅·威德給我們呈現(xiàn)了一套非常清晰、有效的健身體系，既有強大的自身體重練習動作，也有扎實的訓練哲學。

　　5. 體適能基礎理論

　　所有初學者入門的好書，書中寫清楚了有關(guān)生理，解剖，訓練所有基礎的東西，闡明了運動與體適能之間的關(guān)系，也辨析了健康與體質(zhì)的異同，而且對提高身體素質(zhì)、減緩心理壓力、合理控制體重，以及運動中的安全保證和急救等問題提出了具體的操作方法。

　　6. 健身教練

　　這本書是健身教練國職考試的參考書籍，優(yōu)點是內(nèi)容非常全面。各方面的知識都有涉及，包括供能系統(tǒng)，營養(yǎng)學，體適能，抗阻力訓練，運動計劃，運動損傷等等，文字讀起來較流暢。適合作為入門書籍。

　　7. 器械健身完全指南

　　詳盡教解現(xiàn)代健身知識及健身房器材使用方法，有助于了解自身體質(zhì)，從而明確訓練目標，制定循序漸進的健身計劃!