男人失眠是什么原因引起的
男人失眠是什么原因引起的
失眠是我們經(jīng)常有過的精力，但是很多男人每天晚上都會失眠，真的讓人痛苦不堪，那么，男人失眠是什么原因引起的?男人經(jīng)常失眠怎么辦?吃什么來調(diào)理？下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!
男人失眠是什么原因引起的
1、機(jī)體和生理原因
廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
失眠癥主要是對白天活動表現(xiàn)的影響，會感到身體不適，疲勞、頭暈、情緒暴躁、注意力不集中和記憶力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低。患者一般進(jìn)入睡眠的潛伏期延長，睡眠時(shí)間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡;清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。
2、基因原因
通常來說,一般人睡下去就會感到溫暖和放松,從而在15分鐘內(nèi)入睡,而某些人仿佛對這些感覺天然免疫。他們?nèi)鄙僖环N一般人先天就有的“舒適基因”,因此會持續(xù)保持精神警醒的狀態(tài)。這種基因使正常、長期的睡眠成為奢望,造成睡眠狀態(tài)時(shí)斷時(shí)續(xù)。到目前為止,科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有六種失眠類型和基因扯上了關(guān)系。這意味著,將來有可能開發(fā)出新的藥物來抵御這些基因所產(chǎn)生的化學(xué)信號。
還有一種失眠基因,讓一些人在凌晨時(shí)分容易反復(fù)驚醒,或者因?yàn)橐恍┹p微的干擾就再難睡著,這些患者可能在凌晨4點(diǎn)就起床開始了新的一天,但他們往往在下午4點(diǎn)就完全耗盡了精力。珍妮弗承認(rèn)自己時(shí)常會感到精力衰竭,但又不能讓這些問題影響到工作。
3、精神與心理原因
因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至?xí)?dǎo)致機(jī)會性失眠，在教授看來，主觀難以控制的多數(shù)失眠癥是由抑郁癥和焦慮癥引起。生活中，很多失眠是因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面出現(xiàn)的問題所致。比如，有些人因?yàn)橐淮芜^失內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，久久難眠;有些人在晉升、職稱評定快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)而失眠;還有些人受到突發(fā)事件刺激后，睡覺時(shí)始終處于焦慮不安的狀態(tài)。
情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的;而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
4、藥物作用
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。
5、生活習(xí)慣
當(dāng)你躺在床上無法入睡時(shí)，如果一直躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就會越來越難入睡，因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?，使睡眠沖動大大降低。睡前咖啡因、酒精的攝入，看電視、玩電腦等活動使精神興奮也是影響睡眠的壞習(xí)慣。
半夜驚醒的時(shí)候如果馬上開燈，會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。此時(shí)不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。但如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來，不妨干脆起床。
男人經(jīng)常失眠怎么辦?吃什么來調(diào)理
1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3、鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。