青少年失眠的原因有哪些

青少年失眠的原因有哪些

　　孩子睡眠質(zhì)量不好，自然是讓父母頭痛不已。長(zhǎng)時(shí)間失眠以及半夜醒來都會(huì)讓孩子的學(xué)習(xí)受到影響，久而久之也會(huì)造成嚴(yán)重的心理壓力。那么，青少年失眠的原因有哪些?青少年失眠如何預(yù)防?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　青少年失眠的原因有哪些

　　1、青少年性心理的表現(xiàn)是多種多樣的，主要表現(xiàn)在對(duì)性知識(shí)的追求，對(duì)異性的愛慕。青年的性欲望是依賴生理因素與心理因素的，性激素是性欲望的生理動(dòng) 因，在此作用下產(chǎn)生普遍的自慰行為。自慰的最大危害就在于心理上自我挫傷，這種心理矛盾可引起大腦高級(jí)神經(jīng)過程的高度緊張而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能的失調(diào)，產(chǎn)生 青少年失眠以及伴隨焦慮等癥狀。

　　2、青少年的身體處于轉(zhuǎn)變階段，而緊張的學(xué)習(xí)，頻繁的考試，以及高考的最后沖刺，加之來自家庭、社會(huì)各方面的壓力，在這種多因素的作用下，若沒有一個(gè) 健康的心理適應(yīng)過程，則極易導(dǎo)致神經(jīng)及精神衰弱癥候群。青少年失眠則是最主要的癥狀之一，由于失眠導(dǎo)致精力不充沛而形成惡性循環(huán)。

　　3、青春期是脫離孩提時(shí)代成長(zhǎng)為大人的一個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，由少年變成一個(gè)男子，由少女變成一個(gè)溫柔的女性，這些都是自然的現(xiàn)象，也是必然的轉(zhuǎn)變。轉(zhuǎn)變過 程中，由于性心理因素，以及來自緊張的學(xué)習(xí)、頻繁的考試和社會(huì)的壓力等，使這些青少年極易患神經(jīng)及精神衰弱癥候群，青少年失眠也就隨之產(chǎn)生了。

　　總之，青少年失眠不可忽視。隨著生理以及心理的變化，青少年不可避免的會(huì)陷入一些煩惱之中，要是煩惱久久得不到解決自然會(huì)失眠。長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)讓孩子脾氣暴躁甚至對(duì)外界事物也提不起興趣，家長(zhǎng)們需要好好解決孩子的失眠問題。

　　青少年失眠如何預(yù)防?

　　第一：建議不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;

　　第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

　　第三：失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;

　　第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛;

　　第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

　　第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。

　　第七：經(jīng)常失眠的的人，建議喝耶巴馬黛茶，它不僅能緩解壓力，還能促進(jìn)你的睡眠質(zhì)量。

　　第八：讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴 鋼琴 薩克斯奏出來的柔和音樂、滴水聲等，這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　第九：與神經(jīng)精神興奮有關(guān)系的.睡前做小規(guī)模體操適當(dāng)放松;避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等);不吸煙;按時(shí)刷牙,保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境

　　第十：調(diào)低臥室的室溫，并且適宜改善光線強(qiáng)弱，保證睡眠的有效性。