容易失眠的原因吃什么調(diào)理

容易失眠的原因吃什么調(diào)理

　　生活中經(jīng)常有些人說自己很容易失眠，睡不著覺。那么，容易失眠的原因是什么?吃什么調(diào)理下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家容易失眠的原因吃什么調(diào)理吧!

　　容易失眠的原因

　　1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。

　　2、個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等 。

　　3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

　　4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會性失眠。

　　5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。

　　容易失眠吃什么調(diào)理?

　　牛奶，含蛋白質(zhì)、奶油、鈣、維生素A、維生素B、維生素D等。牛奶富含的色氨酸能使人腦分泌催眠的血清素。牛奶中還含有微量的嗎啡類物質(zhì)，能鎮(zhèn)靜人腦。夜間飲杯熱牛奶，能使人安然入睡。

　　雞蛋黃，也含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B和磷、鐵等，晚餐以雞蛋作菜肴，或臨睡前吃1個煮雞蛋，能寧心安神、滋補(bǔ)催眠。

　　荔枝，荔枝味甘甜微酸，性溫和?！侗静菥V目》稱它能安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。

　　核桃，核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

　　酸棗，酸棗有健脾養(yǎng)心、安神開胃的效果，其仁治失眠療效更佳?？捎盟釛椚?0～50克，搗碎，加水煎濃，取汁100毫升，早、晚分服，對于神經(jīng)衰弱、失眠多夢療效較好。

　　桑葚.性味甘寒?！侗静菥V目》載，桑葚能安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”。民間傳統(tǒng)喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經(jīng)衰弱。平時失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

　　小米，小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。專家研究認(rèn)為，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢鄉(xiāng)。