中年人失眠的原因有哪些

　　中年人失眠的原因有哪些?

　　1、違反生理時鐘：不妨說倒夜班，或出國旅游造成時差，這些都會打破正常的生活規(guī)律，破壞了我們的生物鐘，導致中年人失眠。

　　2、原發(fā)性失眠：天性愛操心的人，容易緊張、焦慮，平時睡眠質量也不好，遇到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著了，久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，也不會恢復睡眠。

　　3、婦女更年期：婦女于停經時產生潮紅、出汗、失眠等癥候群，有些經前癥候群會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。

　　4、突然受到重大事件的沖擊：如親人死亡，夫妻離異，爭吵，失業(yè)，生意虧損，股票起落，造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌，久久不能平靜，進而導致中年人失眠。

　　5、醫(yī)源性：長期服用安眠藥，日久成習慣，產生依賴性，最后發(fā)展成抗藥性，安眠藥失效了，只好夜夜失眠。

　　6、遺傳：失眠患者大多數都有遺傳因素，老一輩患有失眠癥的人，往往下一代也會患上失眠癥。

　　7、刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開始會有一點麻醉作用而促進睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠藥一樣會上癮，久了便很容導致中年人失眠的出現。

　　8、腦部器質性疾?。褐心耆穗S著年齡的增長，腦動脈彈性減弱甚至硬化，血液粘稠，隨之高血壓、高血脂、腦梗塞的出現、或者腦部受過外傷，會使腦部血流減少，營養(yǎng)不足，引起腦代謝控制失調而產生失眠癥狀。

　　失眠的緩解方法

　　定期運動 面對壓力

　　劇烈運動后往往很難入睡。定期運動不但有　 助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長　深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

　　睡眠的環(huán)境

　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關系密切。在15至24度的溫度　中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

　　睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠 時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理　節(jié)奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。