背痛的原因有哪些應(yīng)注意什么
背痛的原因有哪些應(yīng)注意什么
背痛可能無處不在，稍不留神就會增加背痛危險(xiǎn)。引起我們背痛的原因有很多，找到原因才能對癥下藥。小編在此整理了背痛的原因，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
背痛的原因介紹
(一)急、慢性損傷
1、急性損傷：如脊柱骨折，韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊的撕裂，急性椎間盤突出等。
2、慢性損傷：如韌帶炎，肌肉勞損，脊柱骨關(guān)節(jié)的增生和退變，脊柱滑脫等。
(二)炎性病變
炎性病變分為細(xì)菌性炎癥和非細(xì)菌性炎癥兩種。
1、細(xì)菌性炎癥：可分為化膿性和特異性感染如脊柱結(jié)核。化膿性感染多見于椎間隙感染，硬膜外膿腫，椎體骨髓炎。
2、非細(xì)菌性炎癥：風(fēng)濕性肌纖維織炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，第3腰椎橫突綜合征，強(qiáng)直性脊柱炎，能儲關(guān)節(jié)致密性骨炎。
(三)脊柱的退行性改變
如椎間盤退變，小關(guān)節(jié)退變性骨關(guān)節(jié)炎，繼發(fā)性椎管狹窄癥，老年性骨質(zhì)疏松癥，假性滑聰及脊柱不穩(wěn)定等。
(四)骨的發(fā)育異常
脊柱側(cè)凸畸形，半椎體，狹部不連性滑豚，駝背，能骼腰化或腰椎骰化，脊柱裂及鉤狀棘突，水平骰骨，下肢不等長，扁平足。
(五)姿勢不良
長期伏案工作或彎腰工作，妊娠，肥胖所致的大腹便便。
(六)腫瘤
骨與軟組織腫瘤，骨髓或神經(jīng)腫瘤等。
(七)內(nèi)臟疾病引起的牽涉性痛
婦科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，腎臟疾病如結(jié)石瘤、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜后疾病如膿腫，血腫等可引起腰背疼，肝股和心臟病可引起背部疼痛。
(八)精神因素
隨著社會進(jìn)展及節(jié)奏的加快，此類疾病逐漸增多，如慢性疲勞綜合征，精神過敏的脊柱炎，神經(jīng)衰弱，瘟病，抑郁癥。
背痛的注意事項(xiàng)
1.做家務(wù)切忌用力過猛。擦窗戶頂端或者浴缸角落時(shí)，容易傷到后背。彎腰、夠物及轉(zhuǎn)身時(shí)，動(dòng)作過猛可能會導(dǎo)致椎間盤錯(cuò)位。
建議：將家務(wù)活看成體育運(yùn)動(dòng)，也做幾分鐘熱身訓(xùn)練。”提重物的時(shí)候，應(yīng)該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時(shí)，應(yīng)該使用全身，而不是只用后背或雙臂。使用吸塵器時(shí)，不要使用上身去移動(dòng)吸塵器。
2.枕頭一定要合適。枕頭太高或太平會導(dǎo)致睡覺時(shí)脖子角度變形，進(jìn)而殃及后背。
建議：正確布置枕頭的目的是，無論何種睡姿，都應(yīng)該保持耳朵、肩膀和臀部呈一條直線。仰臥時(shí)，膝蓋下可以加個(gè)枕頭，腰部墊個(gè)薄點(diǎn)的枕頭。側(cè)臥時(shí)，雙膝之間可夾個(gè)平枕頭。俯臥時(shí)，胯部墊個(gè)枕頭。床上看書時(shí)，后背、膝下及大腿上最好墊枕頭，這樣書本與面部距離更短些，以防頸脖拉傷。
3.地板過硬加個(gè)厚墊：瓷磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，腰部都會壓力更大。
建議：經(jīng)常站立的活動(dòng)區(qū)最好鋪上厚實(shí)不打滑的軟布墊或橡膠墊。站立時(shí)，左右腳可以輪換放在一個(gè)小腳凳上休息5分鐘，這有助于緩解腰部壓力和肌肉緊張。
4.沙發(fā)最好帶靠背。多項(xiàng)研究表明，沙發(fā)和椅子無靠背或靠背不當(dāng)，會導(dǎo)致腰間盤壓力增加3倍。
建議：坐在此類沙發(fā)上時(shí)，最好加上腰墊，幫助坐直身體，再墊上腳凳，下巴應(yīng)該微抬。
5.別在沙發(fā)上使用筆記本電腦。坐在沙發(fā)上用筆記本電腦”最容易導(dǎo)致不正確的坐姿，比如低頭弓腰和雙臂縮著打字很容易導(dǎo)致頸部和后背肌肉拉傷和反復(fù)性壓力傷。
建議：使用筆記本電腦專用托盤，以保持適當(dāng)高度，避免長時(shí)間低頭貓腰操作電腦，手腕要伸直，肘部要彎曲90度。當(dāng)然最好使用臺式電腦。
6.床墊軟硬要適度。太軟或太硬的床墊都會殃及脊椎，導(dǎo)致背痛，影響睡眠質(zhì)量。
建議：如果床太軟，可在床墊和彈簧墊之間加一個(gè)3/4英寸(大約2厘米)厚的夾板。如果每次起床都感覺腰酸背痛，床墊松軟或凹凸不平，或者床墊使用7年以上，那就應(yīng)該更換新床墊了。
7.廁紙架位置應(yīng)順手。坐在馬桶上伸手取廁紙需要轉(zhuǎn)身，廁紙架位置不當(dāng)則會傷及脊椎，導(dǎo)致腰背扭傷。
建議：如廁之前備好廁紙。伸手取廁紙則需后背挺直，腹部收縮。如果墻上廁紙架沒有更好的更換位置，可以購買獨(dú)立式非固定廁紙架。
緩解背痛的運(yùn)動(dòng)
瑜伽
英國研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)3個(gè)月后，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn)，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。
伸展
伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動(dòng)作多樣化一些，效果會更好。
力量
美國健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動(dòng)作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。
游泳
2013年的一項(xiàng)研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”，兩個(gè)月后，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。
太極
這種動(dòng)作舒緩的中國武術(shù)，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風(fēng)濕病學(xué)會的研究表明，每周練習(xí)兩次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，患者的疼痛強(qiáng)度下降13%左右。
普拉提
最近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，每周練習(xí)5個(gè)小時(shí)的普拉提，堅(jiān)持6周，疼痛感就會明顯減輕;持續(xù)6個(gè)月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩(wěn)定，生活質(zhì)量更高。
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