抽筋的原因和解決辦法

　　筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮.發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒。那么，抽筋的原因是什么?怎么解決?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你們抽筋的原因和解決辦法吧!

　　抽筋的原因

　　引起抽筋的常見原因大體有以下幾種：

　　①外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外.

　?、谄凇⑺?、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣.如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長(zhǎng),血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等.

　?、劾夏陭D女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣.

　　④睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”.

　　抽筋的預(yù)防

　?、衮?qū)寒保暖.

　　②注意睡眠姿勢(shì).

　?、嘧呗坊蜻\(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長(zhǎng).

　?、苓m當(dāng)參加體育鍛煉⑼

　?、荼匾獣r(shí)補(bǔ)充一些維生素E.

　?、捱m當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收.

　　人們常見的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久.

　　抽筋怎么解決

　　1、每天堅(jiān)持步行30分鐘,可增強(qiáng)肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力,促進(jìn)腿部和全身的血液循環(huán).

　　2、按摩拍打小腿部.用兩只手掌按摩、拍打小腿部5分鐘,并重點(diǎn)拍打三陰交穴、足三里穴和承山穴各100次.

　　3、兩腳交替用力跺腳.坐在椅子上,兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次,可顯著改善小腿部的血液循環(huán),增強(qiáng)代謝功能,緩解和消除小腿疼痛和抽筋.

　　4、少坐多動(dòng).

　　食療是最簡(jiǎn)單并且行之有效的方法：

　　膳食要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì); 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物.與此同時(shí),注意多吃一些含維生素D的食品.

　　另外,吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失.補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物,運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效.補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)配合力量運(yùn)動(dòng).另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣.