產(chǎn)后腹部肥胖的原因

　　女性產(chǎn)后還剩一個(gè)膨隆的腹部，那么，產(chǎn)后腹部肥胖的原因說什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家產(chǎn)后腹部肥胖的原因吧!

　　產(chǎn)后腹部肥胖的原因

　　女性在妊娠過程中，隨著子宮內(nèi)胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴(kuò)張，且腹前外側(cè)壁肌肉之一——腹直肌出現(xiàn)分離;另外，妊娠期間往往營養(yǎng)過剩，腹部也堆積過多的脂肪。生產(chǎn)后若未能得到正確的康復(fù)指導(dǎo)，分離的腹直肌沒有回復(fù)原位，則會遺留非常難看的肚腩，并可伴發(fā)腰背疼痛、應(yīng)力性尿失禁等。

　　產(chǎn)后腹部肥胖怎么辦

　　產(chǎn)后腹部肥胖怎么辦一、只做仰臥起坐是不夠的

　　對于產(chǎn)后媽媽來說，仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

　　產(chǎn)后腹部肥胖怎么辦二、全面掌握“三平面運(yùn)動法”

　　做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動法”。當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹肌;向體測收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹肌;扭動著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動腹肌。只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動結(jié)合起來練習(xí)，你的腹肌才會越來越有型。

　　產(chǎn)后腹部肥胖怎么辦三、跑步是非常好的減少腹部脂肪運(yùn)動

　　一般而言，跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài)。

　　產(chǎn)后腹部肥胖怎么辦四、變換運(yùn)動方式更有成效

　　即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運(yùn)動方式。因?yàn)橐豁?xiàng)健身計(jì)劃練習(xí)得越久，身體對之久越應(yīng)付自如，最終的結(jié)果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。

　　產(chǎn)后腹部肥胖怎么辦五、莫貪酒精類飲料

　　任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。像其他含熱量豐富的食物一樣，酒精也會使人增加體重，還有證據(jù)表明，相比其他類型的酒精類飲料，啤酒更能使脂肪堆積在腹部。