失眠的原因及治療

失眠的原因及治療

　　失眠的原因是什么?失眠有什么辦法可以解決?接下來由學習啦小編告訴你吧!

　　失眠的原因是什么?

　　1、環(huán)境原因:常見的有睡眠 環(huán)境的突然改變。

　　2、個體因素:不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

　　3、軀體原因:廣義地說，任何軀 體的不適均可導致失眠。

　　4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

　　5、情緒因素:情緒失控可引 起 的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生 氣等都可導致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

　　6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。

　　失眠的解決辦法

　　負離子改善失眠

　　空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，來降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5- 羥色胺)水平，改善神 經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌的狀況。同時，空氣負離子還可以通過發(fā)揮其對自主神經(jīng)高級中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)的良好的調(diào)節(jié)作用達到改善失眠狀況的目的。科學研究與現(xiàn)代醫(yī) 學證明，小粒徑負離子更易于透過人體血腦屏障，對失眠、神經(jīng)衰弱的效果尤其突出。

　　失眠的心理治療

　　失眠的心理治療主要是分為以下幾種:

　　1、認知調(diào)整:用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失 眠 而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。

　　2、行為治療:行為治療主要是進行放 松訓練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。

　　3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負性意念。

　　失眠的食補治療

　　大家一般認為失眠和神經(jīng)和情緒有關，但其實身體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達到改善睡眠的作用。

　　自我暗示治失眠

　　自我暗示催眠，方法簡便、 行之有效， 向來為古今中外諸多醫(yī)學家所稱道。

　　語言暗示

　　語言是第二信號系統(tǒng)，具有強大 的心理效 應，不發(fā)聲的腦語可以直達人的潛意識層而發(fā)揮作用:"睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……"反復想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用"一定入睡，馬上入睡"這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。

　　情景暗示

　　可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺……

　　條件暗示

　　床鋪是睡眠的信號，平素養(yǎng)成不隨 便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助于入睡。