產(chǎn)后腰酸背痛是什么原因
產(chǎn)后腰酸背痛是什么原因
生完寶寶后有很多媽媽總是覺得腰酸背痛的，產(chǎn)后腰酸背痛怎么回事呢?產(chǎn)后腰酸背痛是什么原因?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家產(chǎn)后腰酸背痛的原因吧!
產(chǎn)后腰酸背痛是什么原因
1、期生理變化所造成
孕媽咪肚子越來越重，重心會(huì)有些改變，而且腰椎變得比較緊，并且會(huì)往前彎，下背弧度增加，胸椎顯得有些駝，這時(shí)候肚皮肌肉也慢慢變?nèi)?，使得支撐力較以往差，旁邊韌帶所受壓力增加，以致整個(gè)脊椎形狀皆因懷孕而產(chǎn)生明顯變化。
2、卵巢分泌松弛素的影響
懷孕4個(gè)月后，卵巢會(huì)分泌一種被稱為「松弛素」(relaxin)的荷爾蒙，它可以使韌帶與關(guān)節(jié)變松，因?yàn)樵袐D到生產(chǎn)時(shí)，骨盆腔關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)樗沙谒亍沟姆置诙茏匀坏淖兯桑@樣才能讓胎兒通過骨盆，順利娩出。也因?yàn)椤杆沙谒亍沟摹讣映恕?，使脊椎和骨盆形狀改變更明顯。這種荷爾蒙在生產(chǎn)后會(huì)消失，而且產(chǎn)婦脊椎變化也都屬暫時(shí)性，只要照顧得宜，通常產(chǎn)后約3個(gè)月內(nèi)，腰酸背痛的問題就可以解除。
3、姿勢(shì)、習(xí)慣使癥狀加重
產(chǎn)后媽咪有些姿勢(shì)、動(dòng)作和習(xí)慣，也會(huì)加重腰酸背痛的程度，最常見就是抱寶寶姿勢(shì)不良，特別是喂奶時(shí)，媽咪會(huì)將寶寶抱在肚子上，再「以乳房遷就寶寶」，所以會(huì)有點(diǎn)彎腰駝背，因而容易感到腰酸背痛。
4、其他原因
例如孕期體重增加太多、懷雙胞胎，或媽咪在懷孕前就很胖，都會(huì)使韌帶在懷孕中承受更大壓力，增加腰酸背痛的程度。
怎樣預(yù)防產(chǎn)后腰酸背疼
1.補(bǔ)
在飲食方面，一般情況下，媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來打通身體的經(jīng)脈，使體內(nèi)血液循環(huán)通暢，自然不會(huì)腰酸背痛了。而補(bǔ)血的食物也是不錯(cuò)的選擇，能為媽媽們補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)耗損的能量，只要身體整體健康起來了，那么腰酸背痛這樣的小毛病也會(huì)隨之煙消云散的。
2.及時(shí)補(bǔ)鈣
哺乳期女性每日要將自己身體中儲(chǔ)存的鈣大量轉(zhuǎn)移到母乳中，因此鈣的損耗量很大。許多產(chǎn)婦懷孕時(shí)每日定時(shí)補(bǔ)鈣，但寶寶出生后就疏于這方面的保健，需要引起注意。平時(shí)多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如豆腐皮、蝦皮、各類豆制品等。
3.緩
產(chǎn)后出現(xiàn)背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進(jìn)血液循環(huán)、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當(dāng)休息，避免大量的勞動(dòng)。
如果醒來后發(fā)現(xiàn)背部僵硬的話，那么在睡覺時(shí)可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。
如果背痛情況較嚴(yán)重或發(fā)展為持續(xù)性疼痛，那就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，及早治療。否則背部的毛病會(huì)演變成慢性疾病，最終難以矯正。
4.護(hù)
避免常彎腰或久站久蹲
產(chǎn)后媽媽們不應(yīng)過早的開始穿高跟鞋，久站或者久蹲等，像走遠(yuǎn)路，慢跑，或者經(jīng)常彎腰這樣的動(dòng)作都應(yīng)該盡量的避免，同時(shí)可以注意腰部的保溫，以及多做簡(jiǎn)單的腰部活動(dòng)，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)都能比較有效地改善這種癥狀。
5.坐著時(shí)
媽媽在坐著的時(shí)候，應(yīng)該盡量靠著椅背，最好是用靠墊墊在背部，這樣能保持背部下方良好的姿勢(shì)。如果寶寶還小，媽媽還可以在大腿上放個(gè)柔軟的枕頭，把寶寶放在枕頭上，可以避免肩膀部分因?yàn)檫^于緊張而酸痛。
6.拿高處物品時(shí)
家里東西放置太高，媽媽通常要伸手去取。不過要注意，媽媽在做上升動(dòng)作的時(shí)候，要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時(shí)候，媽媽最好不要為難自己了，否則容易扭到腰部，最好讓家里人幫忙。
7.購物時(shí)
媽媽在購物的時(shí)候盡量避免把所有東西放在一個(gè)袋子里，最好平均地分裝在兩個(gè)袋子中，一手提一袋。假如是推車去購物，購買的東西實(shí)在太多時(shí)，最好多帶一個(gè)背袋。
8.洗碗時(shí)
如果家里廚房的料理臺(tái)很低，在清洗碗盤的時(shí)候，可以把料理臺(tái)墊高，就不必彎著腰洗碗盤，而導(dǎo)致背痛。