經(jīng)常發(fā)惡夢是什么原因造成的
惡夢是人睡眠時因心跳過快過慢引起的一種恐懼感，經(jīng)常伴隨著驚叫以及出汗等等。而經(jīng)常發(fā)惡夢會讓人睡眠不足，容易引起很多問題。今天小編就給大家介紹經(jīng)常發(fā)惡夢的原因，希望對大家有幫助!
經(jīng)常發(fā)惡夢的原因
1、惡夢的發(fā)生與精神因素有關，例如情緒過于興奮、緊張;過度用腦;或是過份想某一種事情;或白天受到驚嚇恐懼;或壓力太大，有心理壓力.;也有在情緒低落、心情不佳時發(fā)生。
2、睡覺時手放在了胸前,使胸部受壓、呼吸道不暢。
3、晚餐過飽引起胃部膨脹感,也可導致惡夢。
4、惡夢發(fā)生于前期睡眠，長期服用抑制睡眠的鎮(zhèn)靜安眠劑突然停藥后亦可出現(xiàn)。 惡夢多為暫時性的，一般不致帶來嚴重后果，但若夢魘為持續(xù)性的則常為精神疾病的癥狀，應予重視。
發(fā)惡夢的其他原因
做噩夢,是神經(jīng)系統(tǒng)的毛病，甚至做惡夢會與疾病有所關聯(lián)，因為疾病初起時，病人雖然尚未覺察，但是體內(nèi)已經(jīng)出現(xiàn)了潛伏的病變，白天人們在覺醒時，外界大量的刺激信號傳入大腦。這時，大腦忙于對外界信息的加工處理，相比之下，疾病初起時的微弱刺激信息，便顯得“無足輕重”了。此外，大腦對這種輕度的癥狀，有一種調(diào)節(jié)和適應的功能，所以人體也就沒有什么感覺了。但晚上睡覺時情況就大為不同了。這時，大腦的很多細胞已進入“休息”狀態(tài)，外界很多強刺激信號已經(jīng)無法傳入大腦，協(xié)調(diào)和適應的功能也大為下降。于是，身體內(nèi)部潛伏病變的異常信號，便可以使大腦相應部位的細胞活躍起來。此時，惡夢便應運而生了。因為有些惡夢的場景，與體內(nèi)的潛伏病變有一些關系，所以就可能成為疾病的預兆。但，一般都為睡覺的習慣以及心理狀態(tài)有關。
研究還發(fā)現(xiàn)，低血糖還可能在入睡后發(fā)難，使人容易在惡夢中驚叫而醒、全身上下出汗，難以再重新入睡。
為何低血糖與做惡夢有關呢?實驗研究證實，人在睡眠過程中，會以快波睡眠和慢波睡眠兩種形式交替進行。
快波睡眠又稱“有夢睡眠”，人做夢就是發(fā)生在這個時段。研究表明，在快波睡眠的過程中，人的神經(jīng)興奮增高，腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成加快。當血糖過低時，大腦能量供應不足，蛋白質(zhì)合成受阻，會導致快波睡眠時間延長，此時神經(jīng)興奮性會增高，惡夢就可能隨時發(fā)生。反之，當血糖正常，人在睡眠過程中，蛋白質(zhì)的合成代謝、能量的供應等處于正常的生理狀態(tài)，快波睡眠與慢波睡眠是有序地交替進行，神經(jīng)系統(tǒng)不會過度興奮，因此就不易產(chǎn)生惡夢。
碳水化合物食物能糾正低血糖，如果你常做惡夢，睡前不妨吃幾片面包或兩塊小餅干試試，也可喝一杯加糖的牛奶。這可能對你減少惡夢、增強睡眠質(zhì)量有一定幫助。
發(fā)惡夢的解決辦法
1、多一點娛樂、多一點開心，每一件事都往好的方面去想、一切會好的。
2、加強鍛煉,提高睡眠質(zhì)量。
3、檢查血壓，血脂，血糖。還有血液流變檢查是否有腦供血不足。不宜過分依賴安眠藥物，而應從自我治療入手，以便達到不藥而愈。
4、培養(yǎng)一套輔助睡眠的習慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋焐腳，用溫毛巾輕擦頭部頸部。有條件的，睡前可洗個溫水澡。入睡時宜穿單薄的襯衣及短褲。睡姿一般以右側(cè)臥位為好。
5、臨睡前做一套自我按摩：盤腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動作要輕而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整個按摩過程可長可短，一般在10分鐘左右。然后將兩手放于身體兩側(cè),再緩慢地作深呼吸運動，并意守丹田(意守指似守非守，丹田指肚臍下面不遠處)這是排出雜念最簡單有效的方法;便可以逐漸產(chǎn)生倦意和睡意。
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