半夜抽筋的原因

半夜抽筋的原因

　　和多人都有過(guò)在睡夢(mèng)中突然腿抽筋而驚醒的情況，那么，半夜抽筋的原因是什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　半夜抽筋的原因

　　1、疲勞：白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　2、寒冷：夜間睡眠時(shí)腳和腿部受涼可以引起腿部局部肌肉痙攣。如夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。因此專(zhuān)家提醒，夏季晚上睡覺(jué)開(kāi)空調(diào)的溫度不宜太低，很容易導(dǎo)致夜間小腿抽筋，因此睡覺(jué)時(shí)一定要注意腿部的保暖。

　　3、低鈣血癥：當(dāng)體內(nèi)缺鈣時(shí)可以引起小腿抽筋，這種情況多見(jiàn)于孕婦和中老年人。因?yàn)槔夏陭D女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　　4、血流因素：對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓時(shí)，造成血流瘀滯當(dāng)血液瘀滯到一定程度時(shí)，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。

　　睡覺(jué)腳抽筋怎么辦

　　1.抽經(jīng)時(shí)，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經(jīng)常看到有抽經(jīng)的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來(lái)，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會(huì)就會(huì)慢慢好了。但是如果是晚上睡覺(jué)自己一個(gè)人的話(huà)，也盡量這樣來(lái)做，對(duì)迅速緩解疼痛是很有作用的。

　　2.事后處理：可以自己按摩一下疼痛的地方。

　　3.多半都會(huì)在抽筋完了之后，都會(huì)遺留下來(lái)還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺(jué)，或是酸酸的。那么這個(gè)時(shí)候，你可以自己適當(dāng)?shù)挠惺謥?lái)捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下?；蚴墙袆e人幫忙更好，能更加放松。

　　4.飲食補(bǔ)鈣：多吃含鈣豐富食物，豆類(lèi)、牛奶、肉類(lèi)、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會(huì)想到補(bǔ)鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽?zhuān)易罱铣榻睿敲?，可能這個(gè)月我們家的伙食就會(huì)大大提高。是的，補(bǔ)鈣我們最好是選擇食補(bǔ)比較好，當(dāng)然，嚴(yán)重缺鈣就需要采用藥物來(lái)輔助了。

　　5.多喝水，多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素。另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什么時(shí)候，我們都會(huì)這樣說(shuō)，也確實(shí)是這樣的。對(duì)于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚(yú)大肉吃的太多，多點(diǎn)蔬菜補(bǔ)充維生素也是身體所必須的。

　　6.多曬太陽(yáng)，多鍛煉。

　　其實(shí)，前面我們說(shuō)到補(bǔ)鈣，對(duì)于補(bǔ)鈣，還總會(huì)說(shuō)到一個(gè)鈣的吸收的問(wèn)題，要促進(jìn)鈣的吸收，就是曬太陽(yáng)，是一個(gè)非常經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的辦法。因此，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體體質(zhì)，多曬曬太陽(yáng)，對(duì)鈣的吸收是非常有必要的。

　　7.保持充足睡眠，睡覺(jué)前多伸展一下腿腳。

　　最后，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機(jī)能的基礎(chǔ)。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢(qián)啊。