半夜睡不著的原因有什么
日常生活中，失眠較為常見。每個人貌似都有失眠的經(jīng)歷和苦惱，那么半夜睡不著的原因有哪些呢?下面是學習啦小編為你整理的半夜睡不著的原因，希望對您有用。
半夜睡不著的原因
心理方面因素：急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不 會醒過來等等。
睡眠環(huán)境因素：很多人習慣在固定的環(huán)境中睡眠，換了環(huán)境就會睡不著。尤其是老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力差，一些不良因素比如噪音、強光等都會擾亂他們的睡眠。
情緒波動影響：如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處于過度活躍狀態(tài)，機體一時得不到調(diào)整?；颊叨喟橛薪箲]和抑郁反應(yīng)，思想負擔重，患有睡眠障礙。
不良的睡眠習慣：如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，使大腦過于興奮，或者說話時間過長致使神經(jīng)中樞思維活躍等。這些都會導致入眠困難，致使睡眠質(zhì)量下降。
各種疾病影響：一些精神疾病或者軀體疾病都會影響睡眠，導致晚上睡不著。常見的比如精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病;或者潰瘍病、心絞痛、心力衰竭 、甲狀腺機能亢進等軀體疾病，都會引發(fā)失眠。
半夜睡不著怎么辦
精神催眠法
讓全身放松，閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
自我疲勞法
一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好
一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
音樂放松法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
飲食調(diào)節(jié)法
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質(zhì)量
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。
晚上睡不著覺怎么辦
失眠有幾種原因：白日睡得多，晚間睡不著，是為精神衰弱;也有一些社會因素導致的心理問題，激動、壓力、愁苦等情緒導致的不眠;環(huán)境導致的無法入眠如噪音等;長期作息不定或其他病理導致的神經(jīng)衰弱等。
每晚睡前可以泡一個溫水澡，放松身心，再準備一碗濃稠的米湯或溫牛奶，可以安神定心。
調(diào)節(jié)作息時間，盡量早起早睡，養(yǎng)成好習慣。在晚上全身放松時，舒緩神經(jīng)，默念數(shù)羊，或發(fā)散思維，幻想一些美好的事來讓自己逐漸進入失去意識的狀態(tài)。
音樂療法，顧名思義是聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲來促進睡眠。
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