半夜腳抽筋有什么原因
很多人一到晚上的時候就會出現(xiàn)腳抽筋的情況，那么你知道半夜腳抽筋的原因有哪些嗎?下面是學習啦小編為你整理的半夜腳抽筋的原因，希望對您有用。
半夜腳抽筋的原因
1、外界環(huán)境的影響：寒冷的刺激，比如冬季晚上室溫比較低，睡覺時被子過薄或者腳外露。
2、過度疲勞，睡眠休息嚴重不足或休息過多均有可能導致體內(nèi)局部酸性代謝產(chǎn)物的積累，這樣就可引起肌肉痙攣。比如白天走路或者運動的時間過長，使下次過度的疲勞和休息不足，都會導致乳酸積累;而休息過長，體內(nèi)血液循環(huán)減慢，就會是二氧化碳積累等情況。
3、老年的女性體內(nèi)的雌激素下降，導致骨質疏松，這樣會使血鈣水平過低和肌肉應激素的增加，就會發(fā)生痙攣。
4、睡姿不正確，比如長時間的仰臥，被子會壓在腳面上，或者是長時間的俯臥，讓腳面抵在床鋪上，都會使得小腿的某些肌肉長時間處于絕對放松的狀態(tài)，而引起了肌肉的“被動攣縮”。
半夜腳抽筋怎么辦
對于不同原因引起的抽筋，我們該采取不同的方法，快速的緩解抽筋止痛：“反其道而行之”的方式十分有用，朝著作用力的相反方向扳腳趾頭，堅持一到兩分鐘以上即可。如果是小腿后面抽經(jīng)，則可一方面扳腳使腳板翹起來，一方面盡量的甚至膝關節(jié)部位;而前面抽經(jīng)就可以按住腳板，再把腳趾扳屈。
晚上抽經(jīng)自己一個人也要慢慢的按上訴方式來緩解疼痛，抽經(jīng)緩解后還是會有遺留下的肌肉緊繃感覺，再按摩放松一下，第二天起來就不會那么酸痛了。
1.旋轉法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側旋轉踝關節(jié)，只要動作連貫有力，通常能立即止住劇痛。
2.扳腳法：取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳腳。使足部背曲，再上下活動一下腳，抽筋就能得到緩解。
3.按壓法：在膝關節(jié)內(nèi)側腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經(jīng)根便附著在里面，用大拇指強力按壓此處，異常興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。
4.對側按壓法：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
5.按摩法：用雙手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃，或從側面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢復正常的血液循環(huán)。
半夜腳抽筋的預防
1、注意保暖，晚上睡覺特別是冬天，腳的保暖措施要做好;
2、睡眠姿勢要正確，長期保持同樣的姿勢會壓迫某些部位，使得血液不暢通;
3、運動量要適當，過度或者缺乏運動都是不好的;
4、飲食補充鈣質：多吃豆類，肉類等富含鈣質的食品;
5、多吃蔬菜和喝水，補充身體的維生素，保持體內(nèi)有足夠的水分。
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