背痛脹是什么原因
背痛脹是什么原因
司機(jī)背痛脹與不良坐姿、情緒、熬夜等有關(guān)，那么到底司機(jī)背痛脹怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背痛脹的原因，一起來看看。
背痛脹的原因
腰背疼在經(jīng)常駕車的人中很常見,表現(xiàn)為頸椎、腰椎尤其是腰部疼痛。引發(fā)疼痛的原因一是長(zhǎng)時(shí)間開車,二是駕駛姿勢(shì)不正確,三是由煩躁、緊張等情緒所致。
司機(jī)的腰背、脊椎、頸椎疼痛跟汽車座椅有很大關(guān)系。長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)位置駕駛,或者駕駛座位不合適、踏板的距離調(diào)節(jié)不正確、背部?jī)A斜的角度不合適,都容易造成身體不適。情緒也是引發(fā)腰背疼痛的重要原因。由于開車要求司機(jī)專心致志、目不轉(zhuǎn)睛,再加上起早、熬夜、睡眠不足、工作壓力大、心情焦慮等原因,也經(jīng)常會(huì)受到腰背疼的困擾。
背痛脹怎么辦
1、保持正常的體重，因?yàn)轶w重過高會(huì)壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時(shí)間內(nèi)體重增加，也可能會(huì)一下子加大背部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。
2、高跟鞋會(huì)增加背部弧度，女士應(yīng)盡量少穿，鞋跟以不超過2.5厘米為宜。
3、少穿緊身褲，因?yàn)榻?jīng)常穿緊身褲會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。
4、每坐1~2小時(shí)后，馬上站立起來，一手拿著黃豆口袋放在肩膀上，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，悠動(dòng)黃豆口袋來捶打背部肌肉，另一側(cè)的手臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每次舒展胸部3~5分鐘。
5、緩緩地上下左右活動(dòng)頸部，自由自在地聳抬雙肩，做深呼吸。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況而定。
5、腰酸背疼時(shí)不要到保健場(chǎng)所做用力較大的按摩，盡管按摩當(dāng)時(shí)會(huì)減輕疼痛，甚至感覺比較舒服，但并不利于勞損肌肉的恢復(fù)。
6、可以多做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會(huì)對(duì)背部肌肉造成過大壓力，不適合背疼的人。舉重、足球、籃球等，也不適合有慢性背疼的人。
7、平日鍛煉時(shí)除了要注重強(qiáng)化背部肌肉，還要加強(qiáng)腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。
8、坐著和站著時(shí)，背部都會(huì)承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時(shí)收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時(shí)候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。
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