打籃球小腿抽筋的原因和解決辦法
打籃球小腿抽筋的原因和解決辦法
小腿抽筋給人們帶來的痛苦是無法用語言來形容的。那么造成打籃球小腿抽筋是什么原因呢?下面是學習啦小編精心為你整理的打籃球小腿抽筋的原因和解決辦法，一起來看看。
打籃球小腿抽筋的原因
1沒有充分熱身
打籃球之前沒有做好熱身運動，小腿肌肉一時無法適應運動狀態(tài)，就可能會出現(xiàn)小腿肌肉痙攣，從而導致小腿抽筋的出現(xiàn)。
2運動強度過大
打籃球時運動強度過大，身體肌肉處于高度緊繃狀態(tài)，小腿肌肉也會隨之收縮過快，如果沒有足夠的放松時間，局部的代謝產物乳酸也會增多，肌肉的收縮和放松都難以協(xié)調，也是容易引起小腿肌肉痙攣。
3沒有及時補充水分和鹽分
打籃球出汗量是比較大的，如果沒有及時補充水分和鹽分，體內會流失大量的水分和鹽分電解質，體內的代謝產物也會補充堆積，腿部肌肉可能無法進行正常的血液循環(huán)，從而會引起小腿抽筋。
4身體缺鈣
本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因，鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的，而當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉就容易興奮出現(xiàn)痙攣而出現(xiàn)抽筋的情況。
打籃球小腿抽筋的解決辦法
1.按摩抽筋部位。
2.小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態(tài)。
3.在抽筋局部用毛巾熱敷。
打籃球小腿抽筋的預防
1.經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。
3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養(yǎng)成分。
5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在 睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
打籃球小腿抽筋的原因和解決辦法相關文章：
4.青少年半夜小腿抽筋的原因
5.抽筋的原因是什么