打籃球腿抽筋的原因和處理方法有哪些
打籃球腿抽筋的原因和處理方法有哪些
很多人都郁悶，為什么我這么健壯，打籃球的時候卻只有自己抽筋呢，下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的打籃球腿抽筋的原因和處理方法，一起來看看。
打籃球腿抽筋的原因
第一;運動量過大，造成腿部抽筋
因為有些人非常的郁悶，自己體格各方面都比某人強壯，但是總是我抽筋，沒見他們抽筋，如果我們這樣看的話，也行，那就看看真正的運動量，雖然同樣是在打籃球，雖然同樣打了這么久，但是你沒發(fā)現(xiàn)這個籃球場上就你跑的最激烈，而你所謂的比你各方面都不行的那個人，整場籃球打下來，基本上都沒怎么動，所以，有些時候我們的腿部抽筋主要是我們運動量過大造成的，我們可以適當(dāng)?shù)纳龠\動一些時間，這樣就不會出現(xiàn)抽筋的問題了，或者一旦感覺到腿快要抽筋了，就立馬停止運動。
第二：出汗造成的腿部抽筋
大家有沒有發(fā)現(xiàn)，容易出汗的人腿部抽筋的概率會大一些，這是為什么呢，其實，原因很簡單，對于出虛汗或者經(jīng)常大量出汗的人，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)都隨著自己的汗液流失了，再加上大量的運動，出汗量更是數(shù)倍加大，這樣的情況下，我們的腿部怎么不抽筋呢?
第三：由于缺鈣引起的抽筋
對于這個理由大部分人都不陌生，特別是有部分人認(rèn)為只要抽筋都是缺鈣引起的，雖然說這個說法有點偏激吧，但是不是沒有道理的，包括出汗造成的腿部抽筋，其實也就是說由于出汗導(dǎo)致自己身體的鈣類營養(yǎng)物質(zhì)的流失，也是間接的說明了缺鈣引起的抽筋的問題，所以，如果我們經(jīng)常抽筋的話，適當(dāng)補充一下鈣片或者含鈣的食物，是非常有必要的。
第四：運動突然猛烈，肌肉沒適應(yīng)過來造成腿部抽筋
這種情況也是有的，比如某個人好久沒運動，結(jié)果突然一天說打籃球呢，就在籃球場上狂奔，這種情況百分之七十就會抽筋，因為我們在激烈運動前，根本沒有做好前期的準(zhǔn)備活動，再加上我們好久沒有運動，身體肌肉等各項機制都還未適應(yīng)過來，你就開始運動，這種情況下把發(fā)生抽筋才怪呢。
第五：體內(nèi)缺少鹽分等導(dǎo)致抽筋
這個其實也是可以和第二條放在一起的，畢竟體內(nèi)缺少鹽分，一般都是由于我們劇烈運動，大量出汗，才導(dǎo)致的鹽分缺失的，體內(nèi)缺少了這種鹽分，就很容易抽筋了，這也是為什么平時我們劇烈運動后適當(dāng)補充鹽水的原因的。
打籃球腿抽筋的處理方法
1.打籃球之前保證足夠的休息
很多人打籃球容易抽筋，是因為睡眠不夠，作息不規(guī)律，所以打球之前晚上有個好的睡眠是十分必要的。
2.缺鈣的話要適當(dāng)進補
如果是身體缺少鈣的話，可適當(dāng)?shù)某砸恍┖}比較多的食物，比如動物骨頭、牛奶、豆類食物等。
3.運動前要做足熱身
很多人打籃球不熱身就直接上場，這樣不僅容易抽筋，而且還容易受傷。
4.抽筋時馬上停止運動
在籃球場上出現(xiàn)腳抽筋的情況時，要馬上停止運動，進行休息和調(diào)整，不要勉強撐著。
5.抽筋發(fā)生時找別人幫忙
如果突然抽筋很痛的話，記得要找身邊的伙伴幫忙，直到抽筋的癥狀消失為止。
6.不時給抽筋部位進行按摩
抽筋過后，抽筋部位還會有點酸痛，這時候可以找個舒適的地方坐著或者躺著，然后用手輕輕地捏抽筋部位，或者進行按摩，這樣有利于抽筋癥狀的緩解。
7.給身體補充水份
可以飲用運動型飲料，不過最好的是，經(jīng)常打球的朋友可以自己準(zhǔn)備一些淡鹽水，放入兩勺蜂蜜，以補充身體必須的能量和流失的鹽分。
8.最好不再回到球場上
很多人在經(jīng)過抽筋的處理之后，會再次回到球場，這樣很不好，容易引起再次抽筋。
9.回到家用熱水泡一下腳
打球回到家后，最好用熱水泡一下腳，加快血液循環(huán)和緩解疲勞，對抽筋過后的腿部恢復(fù)很有幫助。
預(yù)防抽筋的食物
1、香蕉:
腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導(dǎo)致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。
2、牛奶:
腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),能夠幫助補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。
抽筋吃什么好這7種食物能防治抽筋
3、動物肝臟:
動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因為缺鈣出現(xiàn)腳抽筋。除了動物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。除了補充維生素D來促進身體對于鈣質(zhì)的吸收,還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。
緩解小腿抽筋的方法
改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一次,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。需注意的是,旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳,緊跟著折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。
用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強力對此處按壓,興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失。此外,將生姜搗爛,連渣帶汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。
位于雙腳底內(nèi)側(cè),腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點按摩可緩解抽筋。
抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后,疼痛即會緩解,肌肉會松弛,其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉,用手按摩,效果會更好。
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