膽固醇高的原因有哪些
膽固醇高是我們在生活中經(jīng)常聽到的疾病，而且隨著現(xiàn)在生活水平的提高，膽固醇高的發(fā)生幾率也是越來越大。造成膽固醇高的原因有哪些呢?膽固醇高有什么危害呢?膽固醇高怎么辦?下面就是學習啦小編給大家整理的膽固醇高的原因，希望大家喜歡。
膽固醇高的5種原因
1、超重、超胖人群
一般來說，超重、超胖人群膽固醇比較高，高血壓，心血管疾病在肥胖人群中發(fā)病比較多，肥胖人群體內(nèi)甘油三酯比較高，因此健康的減肥有利于降低膽固醇。
2、遺傳因素
有的人群的膽固醇高是來自于家族的遺傳。
3、飲食習慣不良
日常生活中如果不注意飲食，是很容易造成膽固醇高的，比如，日常生活中愛吃油膩食物的人往往膽固醇比一般人高許多，因此這類人群一定要注意膳食習慣，多吃蔬菜水果，調(diào)整好對膽固醇的下降有非常重要的作用。
4、肝病導致
膽固醇高除了亞健康人群比較多外，疾病也容易導致膽固醇高，比如有肝病的患者，肝細胞受損，膽固醇的酯化發(fā)生障礙，從而造成血中總膽固醇的升高。
5、阻塞性黃疸
膽固醇高的人與阻塞性黃疸也有一定的關(guān)系，阻塞性黃疸患者膽道受阻，導致膽汁不能及時排出，從而造成膽固醇偏高。
膽固醇高的癥狀表現(xiàn)
一般來講，膽固醇高的人一般不會表現(xiàn)出什么癥狀。所以即使你自我感覺良好，還是可能存在膽固醇高的可能。為了了解自己是否膽固醇高，可以進行血液檢查。但是如果膽固醇嚴重偏高的話，身體還是會表現(xiàn)出一定的癥狀的。
1、膚色發(fā)生改變，在眼鏡周圍有黃色斑塊，且皮膚變得更加松弛。這是由于下眼瞼處聚集了過多的膽固醇造成的。
2、偶爾會感覺頭痛、眩暈以及牙痛等。這是冠心病及其他心血管系統(tǒng)疾病的癥狀之一。當然，如果你身上出現(xiàn)了這些癥狀之后，也不排除其他疾病的可能，應該盡早去醫(yī)院檢查以確診。
雖然膽固醇高對人體會造成一定的健康問題，出現(xiàn)一些膽固醇高的癥狀，但是這并不代表我們就不可以攝取一丁點兒膽固醇哦，因為適量的膽固醇也是維持生命活動的保證之一，最重要的是要做到適量原則。
膽固醇高的危害
膽固醇的正常值是0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)，超過這個值就是表現(xiàn)為膽固醇高，膽固醇高的危害主要有：
1、會加快前列腺癌的生長速度，會引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病。
2、會減少人的壽命，尤其是男性的壽命同時和血管有關(guān)的中風幾率會隨著增加。
3、會阻塞心臟動脈和使其變窄，更容易引發(fā)心臟病。
4、會使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高，同時過多攝入膽固醇可導致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會擴大。由此可見，膽固醇高的患者要及時到醫(yī)院進行治療，以免延誤病情，導致病情惡化。
降低膽固醇的好方法
降膽固醇方法1、了解膽固醇的「好」與「壞」
身體需要一定量的膽固醇來維持機體正常的結(jié)構(gòu)和功能。
日常飲食中，如果過多攝入飽和脂肪會升高「壞」膽固醇——低密度脂蛋白，會導致動脈斑塊形成，進而誘發(fā)心腦血管疾病。
與此相反，適量的不飽和脂肪酸的攝入，可以讓「好」膽固醇——高密度脂蛋白增加，它有助于降低血液中多余膽固醇的含量。
菜籽油、橄欖油等富含不飽和脂肪，有助于升高「好」膽固醇，降低「壞」膽固醇。黃油、棕櫚油等則含較多飽和脂肪，會增加低密度脂蛋白的量，盡量少吃或者不吃。
當然，雖然前者是脂肪來源的好選擇，但畢竟是高熱量的食材，在烹飪的時候，仍然要嚴格把握用量。
降膽固醇方法2、新的一天從全麥開始
替換掉油條油餅和加糖豆?jié){，試試在早餐的時候來一碗燕麥粥?
粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供所需能量并維持較長時間的飽腹感，從而避免我們在午飯時暴飲暴食。
看看食物配料表，糙米、燕麥和大麥是全麥食物的最主要原料。它們還可以降低低密度脂蛋白的水平，對減肥大大的有利。
與之相比，白面包、糕點等精加工的食物，應該盡量減少攝入。
降膽固醇方法3、控制飯量
過量飲食可是會導致肥胖和高膽固醇。
教你一個簡單的方法來評估你的飯量，對一個健康的普通老人來說，一頓合適的飯量大約是：一份正好能放在手掌里肉或魚，一大盤蔬菜和一份拳頭大小的水果，再加一份一手可以捧起來的主食。
降膽固醇方法4、來點健康的零食
不是我想吃，只是嘴巴有點寂寞。
那就來點兒健康的零食吧。
堅果富含單不飽和脂肪，每天吃30克左右堅果能降低患心臟病的風險。但別忘了，堅果也是高脂高熱的食物，別吃太多，放棄糖衣和鹽焗的，選擇原味的就好。
水果，又補水又補維生素，用它們替換掉油油的點心吧。再來杯酸奶，記得，要原味少糖的那種。
降膽固醇方法5、動起來!
適量運動，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，降低中風和心臟病的風險。運動還能有效地控制體重，并減少動脈栓塞的風險?？傊?，好處多多。還不趕緊動起來?
不用太多。每周五天，每天 30 分鐘的中等強度運動能做到嗎?
另外，別總坐著不動啦，去散步、種花、跳舞、遛狗，甚至做家務也行啊，讓你心率加快、出出汗的活動都可以試試看。
如果已經(jīng)許久不運動了，記得循序漸進。
降膽固醇方法6、不要壓力山大
緊張的情緒會升高血壓，增加動脈粥樣硬化的風險。有研究表明，對某些人群，過大的精神壓力能直接升高血液中高膽固醇水平。
放松情緒、適量運動、恰當?shù)乃幬镏委煻际怯行У臏p壓方式。
試試這一招，摒除雜念，集中精神呼吸，深吸氣然后慢慢呼出，重復這一過程，讓自己的情緒舒緩下來。
降膽固醇方法7、學會看標簽
要保證低膽固醇的健康飲食，學會查看食品的營養(yǎng)標簽尤為重要。以下幾點需要注意：
總熱量——一份這樣的食物，脂肪和糖含量好像都不高嘛。但是吃之前看一眼，這一整包食物到底含有多少小份?
全麥——如果標注是全麥食品，那么成分表中糙米、燕麥和大麥必須是主要原料。
脂肪——有沒有飽和脂肪、不飽和脂肪?含量是多少?吃之前要心中有數(shù)。
降膽固醇方法8、體重減輕就是勝利
減肥是對抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血壓以及 2 型糖尿病均伴隨肥胖而來，這些疾病都會影響血管壁結(jié)構(gòu)，容易形成粥樣硬化斑塊。
減肥可以讓你身材變好，精氣神更足，更重要的是有助于降低血液中的「壞」膽固醇水平——這是一個多么健康的決定。
降膽固醇方法9、聽醫(yī)生的話
強調(diào)一點，生活方式調(diào)整是基礎，但不能替代藥物治療。需要在醫(yī)生指導下，正確服藥，并定期檢查肝功能和血脂變化。
藥物治療的同時，飲食控制、合理運動，是可以有效地協(xié)助你降低膽固醇水平的，助力你的心腦血管更健康。
預防膽固醇高的8種妙招
1、以粗糧開始一天
每天早餐時只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期的時間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%“好”膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥面粉。
2、益心的堅果
有時想吃一個小零食嗎?堅果不僅美味，而且有助于降低膽固醇。堅果能降低“壞”膽固醇，留下“好膽固醇”。一些研究表明，每天吃的人大約一盎司的堅果患心臟疾病的風險降低。堅果中的脂肪和熱量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。
3、水果蔬菜
每天5至9份水果和蔬菜幫助降低“壞”膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康。而且當我們多吃水果和蔬菜，就會少吃油膩食品。這都是有助于降低血壓，保持健康的體重。在面包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇，也能幫助降低低密度脂蛋白。
4、碳水化合物、水果
兩個拳頭，即選用相當于自己兩個拳頭大小的淀粉類食物，如饅頭、花卷、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當于1個拳頭大小。
5、橄欖油保護心臟
橄欖油除可降低血中壞膽固醇濃度外，也會上升好膽固醇的濃度，能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質(zhì)最佳。有些廠商會以高溫加熱的方式抽取橄欖油，高溫加熱過程易使油質(zhì)變性致癌。即使是好的油的熱量也不小，所以吃橄欖油要適量。
6、多吃豆類，少吃糕點
人們需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗糧如糙米、全麥面食、豆類，有豐富的纖維，提供能量而且有助于降低膽固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米飯、糕點迅速升高血糖，但并不飽腹，可能會讓人暴飲暴食。
7、蛋白質(zhì)
一個掌心。50克的蛋白質(zhì)相當于掌心大小、約為小指厚的一塊。每天吃50—100克的蛋白質(zhì)即可滿足一天需求。
8、運動
每周五天每天30分鐘的體力活動，一周3次20分鐘的劇烈運動，如慢跑，能幫助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的鍛煉當然更好。它還可以幫助保持身材，減少發(fā)生動脈阻塞。你沒有完整30分鐘時間，可以用3個10分鐘完成。
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