半夜易醒是什么原因引起的
半夜易醒是什么原因引起的
對于上班族來說睡眠都是一件非常重要的事情，可是偏偏有些人就是半夜易醒，睡眠質(zhì)量不好，一般來說睡眠質(zhì)量不好容易醒都是失眠的癥狀。下面學習啦給大家分析睡眠不好半夜易醒的原因，希望能幫到大家。
睡眠不好半夜易醒的原因
1、腎虛
肝腎陰虛、腎氣腎精虧虛會導致失眠，而易醒是失眠的一種狀態(tài)。腎虛者夜尿頻，感到尿意不得不醒來去廁所，導致睡不穩(wěn)。
2、精神衰弱
精神衰弱者大腦長期處于持續(xù)性緊張狀態(tài)，對刺激過度敏感，如對聲，光刺激或細微的軀體不適特別敏感，睡覺時容易受外界影響。
3、心膽氣虛
跟精神衰弱不同，心膽氣虛者是因為先天體質(zhì)虛弱，或突然受到驚嚇，導致心慌、驚悸、晚上睡覺不安穩(wěn)，一點動靜就會嚇醒。
4、過度勞累
很多人白天過度使用身體和大腦，晚上想好好睡一覺，放松身體，卻因為白天長時間處于疲勞和壓力的狀態(tài)，導致半夜睡不穩(wěn)。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1. 適當鍛煉
規(guī)律的鍛煉促進睡眠，減少焦慮情緒，能顯著地改善睡眠質(zhì)量。況且，保持體形能幫助你避開于睡眠有關(guān)的疾病，能幫助你更好地迎接第二天。規(guī)律性的運動最好安排在下午五點至七點，如走路、慢跑、游泳、有氧操或騎自行車等有氧運動，還可同時結(jié)合無氧運動，每周3-5次，每次30-60分鐘，每次身體消耗400千卡-700千卡的能量。
2. 飲食要健康
規(guī)律的飲食對睡眠很重要。在睡前少吃會促進睡眠，如果你吃得過飽，會引起消化不良，從而導致失眠。另外，在晚上你最好是忘記有咖啡因，最后一杯咖啡讓你亢奮，你會很難平靜下來，干擾睡眠，特別是如果你還對咖啡因過敏。
ps.小編也是個熱衷咖啡☕的Fan，身邊有一堆咖啡好友，常關(guān)心咖啡與睡眠的問題，如果你也喜歡咖啡，但又不想影響睡眠，我的建議是一天2-3杯能降低糖尿病及腫瘤的發(fā)生(權(quán)威數(shù)據(jù)參考國際學術(shù)期刊Circulation最新臨床試驗)，最晚一杯咖啡最好安排在下午三點(溫馨提醒)。
3. 培養(yǎng)晚上放松的方式
建立正常作習時間有助于你放松，因此也很容易進入進入夢鄉(xiāng)。放些溫和的音樂，睡前讀休閑書籍，再輔助芳香療法，讓身體仿佛置身于自然之中。
4. 減少刷手機時間
睡前的一個小時最好停止刷你的手機。長時間使用電子設(shè)備與睡眠延遲和睡眠不足呈顯著正相關(guān)關(guān)系，即使用時間越長，出現(xiàn)的睡眠延遲和睡眠不足的癥狀越嚴重。而睡眠時間與電子設(shè)備使用呈顯著負相關(guān)關(guān)系，即使用時間越長，睡眠時間越短。不僅僅是LED屏幕發(fā)出的藍光會干擾大腦分泌與睡眠密切相關(guān)的褪黑素，還有一個影響睡眠的因素——電磁輻。
5. 冥想
每天晚上冥想瑜伽能幫助減輕一天的壓力。花一點時間靜下來，和自己進行溝通，把心、意、靈完全專注在原始之初衷。
6. 泡澡
最舒適的放松方式莫過泡個熱水澡。把你的浴室營造成一個舒適溫馨的環(huán)境，點上蠟燭，放上音樂，來杯紅酒，20分鐘泡泡浴，今晚你就可以享受一下呢!
不利于睡眠的做法
1、睡前運動。不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。
2、吃點安眠藥。安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書。睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡。這可是愚蠢的想法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，睡來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時。其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環(huán)。
睡眠不好的護理方法
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度， 保持人的正常睡-醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 ?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習慣。
九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當?shù)膽敉饣顒樱梢宰屪约旱木o張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。
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