女人總是想睡覺(jué)是什么原因_老是犯困怎么回事(2)
女人總是想睡覺(jué)是什么原因_老是犯困怎么回事
九種方法幫助提神
1、充足的睡眠
睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機(jī)能的一個(gè)重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能從夏季的消耗中迅速?gòu)?fù)原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。特別是中午適當(dāng)午休，有利于化解困頓情緒。
2、午休別超過(guò)半小時(shí)
適當(dāng)午睡確實(shí)具有保護(hù)大腦、放松心情、減輕壓力的作用，但午睡時(shí)間的長(zhǎng)短大有講究。午睡有利于補(bǔ)充體力，確實(shí)能提“精氣神”。但午睡時(shí)間太長(zhǎng)并不好。午睡時(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，45分鐘左右醒來(lái)由于未能完成整個(gè)睡眠周期，會(huì)導(dǎo)致頭疼及其他不適癥狀。健康的午睡以15至30分鐘最恰當(dāng)，如超過(guò)30分鐘，建議將其延長(zhǎng)到1至1、5個(gè)小時(shí)，這樣能完成整個(gè)睡眠周期。
3、按摩百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中的最高點(diǎn)，是手足三陽(yáng)經(jīng)及督脈陽(yáng)氣交會(huì)之處，頭為陽(yáng)中之陽(yáng)，陽(yáng)氣會(huì)于此處，按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。持續(xù)30秒;同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次。
4、按摩風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，枕骨之下，與風(fēng)府穴(后發(fā)際正中直上1寸)相平。這是足少陽(yáng)膽經(jīng)的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對(duì)長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作或長(zhǎng)時(shí)間伏案的人，效果更好。
5、喝一杯黑咖啡
大家都知道咖啡因有提升的作用，它能阻擋一種叫腺苷的神經(jīng)遞質(zhì)傳達(dá)給大腦感受器，它用來(lái)調(diào)節(jié)我們的睡眠周期。這阻止了腺苷告訴大腦“你累了”，也就是為什么我們喝下咖啡后會(huì)感覺(jué)更有活力，更清醒。每個(gè)人體質(zhì)不一樣咖啡也不一定對(duì)所有人都有提神效果
6、運(yùn)動(dòng)
到戶外進(jìn)行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機(jī)體消除“秋乏”的感覺(jué)。尤其是舒展肢體的活動(dòng)還能促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。要注意的是不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)應(yīng)以微汗為適，切忌大汗傷及津液。
7、性愛(ài)
其實(shí)也是運(yùn)動(dòng)的一種，根據(jù)研究顯示，定期性愛(ài)會(huì)增強(qiáng)腦力表現(xiàn)和加速神經(jīng)形成(大腦海馬體中新神經(jīng)元的生產(chǎn))。海馬體在儲(chǔ)存長(zhǎng)期記憶活動(dòng)中占重要的地位，意思是如果你最近積極一點(diǎn)，你就正在加強(qiáng)你的回想能力。一次充滿刺激和甜蜜的愛(ài)愛(ài)，你值得擁有。
8、離開(kāi)一陣
大腦想要變化，它需要變動(dòng)以及周期性的休息。如果覺(jué)得累了不放走開(kāi)一陣。有研究表明，在工作、學(xué)習(xí)過(guò)程中轉(zhuǎn)移學(xué)習(xí)地點(diǎn)會(huì)幫助大腦產(chǎn)生新的聯(lián)系，從而幫助大腦更輕松地記住學(xué)習(xí)內(nèi)容，或者是找到新的突破點(diǎn)。
9、外力刺激
這些刺激可以讓我們的神經(jīng)一下子就緊張起來(lái)，也就提神了。像用風(fēng)油精涂太陽(yáng)穴和冷水洗臉都是類似的性質(zhì)，古時(shí)的“頭懸梁，錐刺股”大抵也是這種方法。
促進(jìn)睡眠的方法
1、堅(jiān)持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，由于枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響到大腦血液循環(huán)
2、早餐對(duì)于促進(jìn)身心的覺(jué)醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，七八成飽即可，晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐，可喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果，睡前應(yīng)節(jié)制飲食。此外，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。
3、睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙?？梢宰x書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。
4、首先要養(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣，準(zhǔn)時(shí)入眠，守時(shí)起床，建立起時(shí)刻上的條件反射，這樣有助于睡覺(jué)的深度和推進(jìn)大腦疲倦的消除。
5、假定環(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺(jué)時(shí)仰臥或右側(cè)臥位比較好
6、睡前聽(tīng)聽(tīng)秀麗的音樂(lè)，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺(jué)。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。
7、睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。
促進(jìn)睡眠的食物
1、大比目魚(yú)
大比目魚(yú)中有兩種物質(zhì)幫助人們更好地睡眠，色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實(shí)的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。其他含有高色氨酸的食物還包括家禽，牛肉，牛奶，奶酪，酸奶，堅(jiān)果還有蛋。
2、菊花茶
相較于普通的茶飲，這款草本飲料咖啡因含量很低，同時(shí)還有著凝神的功效。(這就是為什么菊花是我們自己做水療時(shí)最喜歡加入的原料了)還有，睡前一杯熱飲可以通過(guò)提升體內(nèi)溫度來(lái)增加睡意。
3、火雞
火雞不再是感恩節(jié)才吃的食物了!這也就是感恩節(jié)后，睡眠質(zhì)量好的秘密了?；痣u中發(fā)現(xiàn)的氨基酸——色氨酸正是幫助你冷靜，并自然入眠的物質(zhì)。
4、核桃
核桃含有脂肪鈣、磷等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能夠安神益智，納氣平踹。
5、萵筍
萵筍的莖葉中含有乳白色漿液，這種漿液具有鎮(zhèn)靜安神的作用。當(dāng)睡眠不佳時(shí)，吃什么有助于睡眠呢。喝一些萵筍漿液汁吧。