肥胖的原因吃這些零食男人想不胖都難
肥胖的原因吃這些零食男人想不胖都難
男性是比較容易肥胖的生物，那么男性的減肥食譜有什么呢，增肥的食物又有什么呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
肥胖的幾大原因
(l)遺傳與環(huán)境因素
(2)物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變
(3)能量的攝入過多，消耗減少
(4)脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多與肥大
(5)神經(jīng)精神因素
(6)生活及飲食習(xí)慣
增肥的零食：
1、果汁
各式各樣的果汁，有著不同的口味，可以補(bǔ)充多種維生素，營養(yǎng)豐富，尤其是鮮榨的果汁。
但有一種果汁熱量極高，那就是罐裝的果汁飲料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了維生素和礦物質(zhì)。
因此，喜歡喝果汁的男性朋友建議自己榨汁喝，盡量不要喝罐裝的果汁，避免發(fā)胖。
2、薯片
美味香脆的薯片可謂是男性朋友的最愛，娛樂休閑時、朋友聚會時、閑聊時，總是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下來的食物。
但是，薯片的營養(yǎng)價值不高，且含有很多脂肪和熱量，男性朋友多吃不僅會發(fā)胖，而且還會影響食欲，吃多了薯片，那么，一定是發(fā)胖停不下來了。
因此，男性朋友想要保持苗條的身材，一定要遠(yuǎn)離薯片。
3、餅干
餅干不僅味道香甜，而且非常能夠飽腹，用來作為休閑零食再合適不過了。
然而，餅干的油脂含量非常高，吃多了非常容易發(fā)胖，容易給身體造成負(fù)擔(dān)。
因此，建議想要保持身材的男性朋友不要多吃餅干了，可以選擇一些葡萄干、堅果、杏仁等來作為休閑的食品。
4、冰淇淋
冰淇淋是男性朋友的最愛，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖類，多吃無疑會引起發(fā)胖。
另外，冰淇淋雖然口感爽滑，但是，如此寒涼的食物吃進(jìn)胃里，會引起各種胃部不適，甚至造成更加嚴(yán)重的胃病。
因此，男性朋友們?nèi)绻胍鎰e無休止的發(fā)胖，那么，趕緊跟冰淇淋say byebye吧!
5、咖啡
咖啡是白領(lǐng)男性朋友們的必備飲品，很多白領(lǐng)男性都非常愛喝，其實(shí)咖啡本身并沒有多少熱量和脂肪，主要是在喝咖啡的過程當(dāng)中，很多男性朋友喜歡加入大量的糖和奶球，同時，也帶來了大量的熱量。
因此，建議男性朋友們盡量少喝咖啡，改喝白開水會更健康哦。
男人想減肥吃什么好
今日事今日完成，減肥也是一個道理，如果不堅持減肥也是不會成功的。今天小編就來給大家介紹一下能幫男人減肥的食譜有哪些。
地瓜小點(diǎn)心
材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。
做法
地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調(diào)味，當(dāng)點(diǎn)心吃。
建議：一天吃2次，2餐之間吃。
減肥功效：地瓜屬淀粉類食物，容易產(chǎn)生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發(fā)強(qiáng)烈便意，是通便的特效食物喔!
海帶木耳餐
材料：干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。
做法
海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議：當(dāng)配菜每天吃。
減肥功效：海帶含豐富的膠質(zhì)及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有益于通便。
五谷飯
材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。
做法
糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。
功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強(qiáng)腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。
香橙果凍
材料：香橙、冰糖。
做法
1、把橙子在清水中泡軟，橙子切開，不要破壞外皮，然后把果肉榨汁。
2、接著把泡水的瓊脂連同水一同倒入鍋內(nèi)熬煮。
3、煮開之后把橙汁也倒進(jìn)去。等到瓊脂完全融化就立即關(guān)火，可以加入少許的冰糖調(diào)味。
4、趁著熱度把煮好的瓊脂橙汁倒入完好的橙子皮內(nèi)，待冷卻凝固之后就可以享用這可愛的香橙果凍了。
功效：香橙的味道甜美，營養(yǎng)也十分的豐富，而且還有很強(qiáng)的飽腹感。瓊脂是海藻的提取物，所以有著和它一樣的營養(yǎng)價值。不但能夠降低血脂和血壓，而且還能通暢排毒。
苦瓜蘿卜汁
材料：1/4條苦瓜、1/4條紅蘿卜、蜂蜜少許。
做法
苦瓜洗凈去籽，紅蘿卜洗凈，加400~500c.c。冷開水打成果汁，依個人喜好加蜂蜜調(diào)味即可。
功效：清熱解火、改善口干舌燥和皮膚黯沉，適合燥熱體質(zhì)。同時能夠刮去體內(nèi)油脂，做到減肥的功效。
提醒：易拉肚子、臉色蒼白者不宜。