健走后腿部肌肉酸痛是什么原因

健走后腿部肌肉酸痛是什么原因

　　剛開始健走的人，在健走后有時(shí)會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的情況。這是怎么一回事呢?有什么問題呢?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

　　健走后腿部肌肉酸痛的原因：

　　運(yùn)動(dòng)量過大

　　在一次活動(dòng)量較大以后，或間隔時(shí)間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2天，因此稱為延遲性疼痛。 運(yùn)動(dòng)后肌肉延遲性酸痛的原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由于這種肌肉纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運(yùn)動(dòng)功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生酸痛。

　　肌肉拉傷

　　肌肉拉傷，是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

　　健走后腿部肌肉酸痛怎么辦?

　　保持正確的健走姿勢

　　健走時(shí)，應(yīng)由身體核心區(qū)發(fā)力，帶動(dòng)下肢運(yùn)動(dòng)，而不是單純的下肢動(dòng)作。雙腳發(fā)力時(shí)應(yīng)重心過渡平穩(wěn)，不要前腳未落實(shí)，后腳就抬起。上下肢應(yīng)動(dòng)作協(xié)調(diào)。

　　上肢動(dòng)作：手握空拳，雙臂屈肘呈90°，交替前后擺動(dòng)，擺臂時(shí)，手上不過肩、下不過腰。下肢動(dòng)作：左腳向前邁出，腳跟先著地，身體重心前移，過渡到全腳掌著地，踩實(shí)后，右腳腳尖蹬地，向前邁步，左右交替動(dòng)作。

　　采取快慢交替的方式

　　健走時(shí)，步頻過快，會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)酸痛癥狀。這時(shí)，可以采取快慢交替的方式，根據(jù)個(gè)人身體情況，先快走一段時(shí)間，然后再放慢速度走一段時(shí)間，以緩解小腿肌肉緊張。同時(shí)，要注意健走時(shí)不能勾著腳，或者“八字腳”走路，應(yīng)始終保持腳尖向前。

　　健走后充分拉伸小腿肌肉

　　跪坐在腳跟上，身體慢慢后仰，可以拉伸小腿前外側(cè)肌肉，保持20～30秒，重復(fù)2～3次。

　　雙腿呈前后弓步站立，后腳腳跟不離地，后腿伸直，身體重心向前下方壓，可以拉伸小腿后側(cè)肌肉，保持20～30秒，左右交替，重復(fù)2～3次。

　　花樣健走緩解小腿酸痛

　　在健走過程中，可以在標(biāo)準(zhǔn)健走姿勢的基礎(chǔ)上，穿插腳尖走和腳跟走，增強(qiáng)小腿肌肉群力量，延緩肌肉酸痛的發(fā)生。