夜跑能減肥嗎?適當(dāng)運動很關(guān)鍵!

夜跑能減肥嗎?適當(dāng)運動很關(guān)鍵!

　　夜跑是現(xiàn)在很受歡迎的減肥方法，但有些人經(jīng)過那么長時間的堅持還沒有瘦，那么你覺得夜跑能減肥嗎?

　　1、放慢跑步速度。晚上運動強度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

　　2、夜跑注意補水。夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，并且補水更加謹慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

　　3、把握夜跑最佳時間。夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。

　　4、每次夜跑至少堅持30分鐘以上才能起到減肥效果。如果想要減肥而非單純出于健康或塑形考慮，每次夜跑的時間至少要保證在30分鐘以上。在有氧運動過程中，前20-30分鐘是肌體消耗糖類物質(zhì)的過程，30分鐘之后脂肪才會參與到能量的消耗過程中，也就是真正的減脂過程。

　　5、跑后控制飲食。運動消耗熱量，會讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴格控制飲食。如果實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。

　　6、不要空腹夜跑。多數(shù)人都有空腹運動的習(xí)慣，但事實上這并不科學(xué)。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利于運動的持續(xù)性，同時對于健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當(dāng)碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內(nèi)有必要的能量和鉀維持體力。

　　7、做好跑前熱身運動。一是有利于在夜跑的時候很快進入狀態(tài)，二是可以讓身體有個適應(yīng)過程，能在跑步時候在時間上能夠維持較長時間，而不至于很快讓身體進入疲勞狀態(tài)，半途而廢。

　　以上就是關(guān)于夜跑的一些小建議，希望大家都能瘦身成功!