減肥成功后怎么保持身材

　　大家都想減肥成功，但是很多人減肥成功以后都很容易反彈。那么減肥成功后怎么保持身材?下面隨小編了解一下。

　　要按時、定量吃飯

　　不要隨意推遲吃飯時間或者是不吃飯，不按時吃飯，無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。只有定時、定量、按頓進食，才能保證大腦得到充分的營養(yǎng)，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處于較為理想的狀態(tài)，從而保證更高的工作效率。如果饑一頓，飽一頓，也很容易導(dǎo)致胃口大開，吃得比較平時的量要多，容易導(dǎo)致肥胖。

　　飲食不要過飽

　　控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，我們對于飲食要保持“少吃多餐”的進食方法。少吃多餐可以讓你減少在饑餓的情況下吃下過多的食物，導(dǎo)致攝入的食物過多而轉(zhuǎn)化為脂肪?？傊?，讓身體處理“少吃多餐”會比你吃幾次大餐好得多。很多健身運動員都是保持一天五餐甚至更多的進食方式，他們總是把食物分散開的攝入。

　　所以你想要保持你的身體體重就要學(xué)習(xí)“少吃多餐”的飲食法則，可以讓你的熱量攝入不會過多而產(chǎn)生堆積轉(zhuǎn)化脂肪。

　　不吃高脂肪的食物

　　有些人就是因為喜歡吃高脂肪的食物才讓自己越變越胖的，因此在減肥期間或者減肥后都應(yīng)該堅持不吃高脂肪的食物，否則很容易讓身體反彈的，這樣會讓自己的身體受不了的，所以要懂得控制自己的食欲，這樣才能保持良好的身材，才會生活得更好。

　　多喝水

　　減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水，以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

　　飯前半小時左右喝杯水或者是喝點蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。

　　堅持運動

　　減肥成功之后也要注意維持運動的習(xí)慣。一般說來每周堅持3天進行約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強身健體。要注意運動不需要過于激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食欲來補充，這樣很容易導(dǎo)致身體攝入過量的熱量而導(dǎo)致體重上升。每周3次半小時左右的有氧運動最佳。

　　早上起床后，可以在家原地跑跳扭腰活動上5分鐘的樣子，提高下身體代謝循環(huán)，而且人也會馬上精神，也不麻煩。然后就是晚上7點到9點之間做些有氧運動，半小時以上，可以一周最少做3次吧。周末，就是多和朋友一起，游泳，打網(wǎng)球，做些戶外運動。

　　保證充足的睡眠

　　睡眠不足的人會慢慢變胖的，而且精神狀態(tài)也是不好的，所以要保證平時自己的睡眠時間，不要讓自己的身體處于缺眠的狀態(tài)，否則也是很容易引起肥胖的，因此要多增加睡眠，讓自己睡的更好。