運動小知識：平板支撐初期怎么練

學習啦：下面我們一起看看這篇《平板支撐初期怎么練》。

　　近年來，平板支撐大受人們的歡迎，成為減肥瘦身必選的鍛煉動作。雖然平板支撐的動作很簡單，但想要撐得久一點可不是那么容易。那么，平板支撐初期應該鍛煉呢?一、提高腰腹核心力量

　　剛開始練平板支撐時，你可能會因為腹部核心力量不足而撐沒多長時間，很快就會覺得很累，這時建議先提高你的腰部力量。平時多做仰臥起坐，屈腿運動等可以提高腰腹力量的運動。只要腰腹力量增強了，那平板支撐堅持的時間也會越來越久。

　　二、姿勢正確

　　初期練平板支撐一定要保證姿勢正確。你的手掌和手肘一定要平行地放在地面上，肩膀與肘關(guān)節(jié)呈一直線，垂直于地面。用力收緊腹部和臀部，頭部，背部，臀部和腳踝要成一水平線，加強核心肌肉群的鍛煉。三、先從墻壁練起

　　剛開始可以先靠著墻壁練平板支撐，從墻壁練起?？繅毱桨逯蔚淖藙莺蜆藴势桨逯蔚淖藙菀粯?，不同的是整個軀體都傾斜支撐在墻壁上，而不是像標準平板支撐一樣平放于地面。傾斜支撐在墻上可以讓你的身體熟悉在做平板支撐時的狀態(tài)，但又不至于很費力。

　　四、階梯練習

　　初期練平板支撐時可以采用階梯練習法，第一次堅持1分鐘，第二次堅持1分30秒，第三次堅持2分鐘，以此類推。通過將總的練習時間分割成小片段的練習時間，循環(huán)漸進，不斷練習，堅持的時間也會越來越久。

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