跑步可以保護(hù)身體哪些器官
跑步是最簡單易行的運(yùn)動之一，在自己家的周圍可以進(jìn)行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始，下面是的跑步可以保護(hù)身體器官，歡迎閱讀。
跑步可以保護(hù)身體器官
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。美國加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗(yàn)證實(shí)，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。
試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí)，并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動。一段時(shí)間之后，第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系。
6、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”?！队《葧r(shí)報(bào)》5月4日報(bào)道，一項(xiàng)新的研究顯示，跑步等有氧運(yùn)動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。美國克利夫蘭州立大學(xué)研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機(jī)上跑1小時(shí)，運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到他們最高心率的85%。
連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強(qiáng)，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)(PUI)上升84%。研究人員豪斯說，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對胰島素的反應(yīng)，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此外，跑步等有氧運(yùn)動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
注意事項(xiàng)
1、晨跑忌空腹
清晨，當(dāng)起床到室外長跑鍛煉的時(shí)候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀。這是一種低血糖反應(yīng)，原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào)，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時(shí)，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應(yīng)喝一些水。
晨練運(yùn)動量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發(fā)生，而且還會降低血液濃度，使動脈管變寬，血液循環(huán)流暢，有預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特別應(yīng)該提出的是，如果起床后不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時(shí)才大量飲水，既不科學(xué)又不解渴，因?yàn)樗隗w內(nèi)約半小時(shí)才能輸送到肌體的各個(gè)組織。
2、晚練忌長跑
患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動。晚練也是健身的好時(shí)間，但忌長跑或劇烈活動。因?yàn)殚L跑或劇烈運(yùn)動使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán)，會出現(xiàn)過度疲勞癥，有損身體健康。
3、長跑忌快速
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究的角度看，健身長跑忌快速。因?yàn)?，慢速長跑能預(yù)防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復(fù)，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動量過速，就會加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。
4、長跑忌急停
人經(jīng)過一段較長時(shí)間的運(yùn)動鍛煉，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學(xué)成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強(qiáng)血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計(jì)要恢復(fù)血壓。兩種“勢力”相斗的結(jié)果是：血壓急下急上，心臟負(fù)擔(dān)增大，心律失調(diào)，以致猝死。
長跑運(yùn)動是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，長跑時(shí)除根據(jù)每個(gè)人不同的身體狀況掌握適當(dāng)?shù)木嚯x和速度外，千萬注意長跑后忌急停，這樣才能防止血壓大幅度升降，使心臟得到調(diào)節(jié)。
5、老人、婦女、兒童長跑忌量過大
老人往往心血管和呼吸功能已經(jīng)減退，因而除跑的速度不宜快以外，還要特別注意量力而行。一般可以從快步走開始，轉(zhuǎn)入慢跑，距離也宜先短后長，速度由慢到快，而且應(yīng)選擇在安靜、平坦和寬闊的路面上進(jìn)行，切忌到山坡、河邊或車流量大的路上去練長跑，以防發(fā)生意外;婦女則在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)不宜練長跑，否則，容易引起月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)、流產(chǎn)、子宮位置異常等疾病;少年兒童的各個(gè)器官發(fā)育尚未成熟，大腦皮層工作耐力及心臟持續(xù)工作能力較差，因此，少兒練長跑應(yīng)嚴(yán)格掌握運(yùn)動量，避免過度疲勞。一般情況，10歲每次可跑800米左右;11～14歲可跑1500米左右， 15～17歲可跑3000米左右。
6、長跑忌不及時(shí)脫穿衣服
長跑時(shí)要注意脫穿衣服。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服。長跑結(jié)束后，要及時(shí)穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。實(shí)踐證明，長跑時(shí)不注意穿脫衣服，很容易生病。
好處
1、長跑防治關(guān)節(jié)炎
堅(jiān)持長距離跑可能會防治關(guān)節(jié)炎。這是專家研究馬拉松運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)后得出的結(jié)論。
專家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員即使在完成了數(shù)十公里的長距離跑步后也很少出現(xiàn)軟骨組織異常和積液現(xiàn)象。反之，一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘后，膝蓋卻發(fā)生了這些生理變化。據(jù)推測，“較好的生物力學(xué)”和“身體通過長期訓(xùn)練”所具有的適應(yīng)性，使馬拉松運(yùn)動員不僅能跑長距離，而且能保持健康強(qiáng)勁的膝關(guān)節(jié)。
2、慢跑可健壯骨骼
專家研究認(rèn)為，慢跑可使骨骼“年輕”。假說有：3個(gè)慢跑團(tuán)體的41名年齡30歲至80歲的會員，與平時(shí)不太愛運(yùn)動的86名男女的骨骼變化作了對比檢查，發(fā)現(xiàn)慢跑者的椎骨，股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運(yùn)動者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。
就男性而言，在一周內(nèi)慢跑距離越長，其骨骼密度越高：至于女性，骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關(guān)系。只有對慢跑持之以恒者，方可取得與年輕人骨骼密度相當(dāng)?shù)男Ч?/p>
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