春季減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法
春天不減肥，夏季徒傷悲！有哪些是最好的運(yùn)動(dòng)瘦身方法呢？下面是的春季減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法，歡迎閱讀。
春季減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法
一：快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
著裝提示：快走運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝的要求不是很挑剔。上裝穿吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤或者茄克即可，下裝則建議穿含有萊卡成分的運(yùn)動(dòng)褲，這會(huì)讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。另外，一雙合腳舒適，最好帶有緩沖氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。
二：打高爾夫
一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動(dòng)，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對(duì)人體耐力要求很高，在戶外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí)，它既能鍛煉心臟，又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
著裝提示：高爾夫是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然對(duì)服裝也有特殊的要求。一般來說上身要求穿著有領(lǐng)有袖的恤衫，不允許穿圓領(lǐng)汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過于休閑的服裝上場。下身一般則都要求穿長褲，棉質(zhì)的休閑長褲是最佳的選擇。至于高爾夫球鞋，出于保護(hù)草坪的需要，在球場上只能穿著特制的膠釘球鞋。
三：街頭足球
誰說足球一定要在足球場上踢?街頭、廣場一樣能成為你的綠茵場。不要抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不要抱怨沒有條件，不如就抓緊時(shí)間，約上2、3朋友，在街頭的空地上奔跑起來吧!街頭足球并不需要精湛的球技和激烈的對(duì)抗，身體也能夠得到充分的放松和足夠的運(yùn)動(dòng)量。
提示：在踢足球時(shí)要注意先進(jìn)行簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體充分舒展開，以免在運(yùn)動(dòng)過程中造成拉傷和扭傷。
著裝提示：上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤加上長袖運(yùn)動(dòng)夾克，下身穿著舒適寬松的運(yùn)動(dòng)長褲即可。專業(yè)的足球鞋不是必須的，但建議穿膠釘球鞋，以防奔跑和急轉(zhuǎn)急停過程中滑倒。
四：登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
春季減肥妙招
補(bǔ)充水分
喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過量飲食，幫助脂肪分解。
以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
禁忌
1、水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)，在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會(huì)發(fā)生逆效果。
3、氧氣運(yùn)動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)要結(jié)合。光做控制食量和氧氣運(yùn)動(dòng)減肥的話，會(huì)有反彈現(xiàn)象，所以要結(jié)合肌肉運(yùn)動(dòng)一起做。
4、運(yùn)動(dòng)后不要喝酒，運(yùn)動(dòng)后會(huì)提高酒精吸收，減少飽腹感，所以比平時(shí)吃的還多，所以一定要注意運(yùn)動(dòng)后不能喝酒。
5、忌熬夜與睡眠不足。睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
6、要在意體質(zhì)的變化。不知道自己平日的體重指數(shù)，減肥時(shí)也不注意時(shí)常稱體重，盲目地進(jìn)行各種減肥方法，結(jié)果自己是否真的瘦下來，心里沒有數(shù)，也不知道減肥方法是否有效。
7、不要經(jīng)常過晚吃晚飯。由于工作、學(xué)習(xí)或生活習(xí)慣，現(xiàn)代人的晚飯時(shí)間都出現(xiàn)推遲的情況，但其實(shí)睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，晚飯應(yīng)盡早進(jìn)行，否則容易導(dǎo)致食物殘留，脂肪與廢物積聚。
8、不要只淋浴不泡澡。如果想更有效提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，改善易胖體質(zhì)，最好是泡個(gè)半身浴，身心也能充分放松下來。
9、不要持續(xù)參加聚會(huì)，持外食主義。餐廳食物的熱量異常高，而且加入的食材成分也不知底細(xì)，一直持續(xù)外食生活，身體也會(huì)在不知不覺間發(fā)胖，如果真的想要瘦下來，就不能偷懶，自己動(dòng)手做做減肥餐。
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