吃什么可以預(yù)防老年斑_(dá)預(yù)防老年斑吃什么食物好

時(shí)間：2017-07-18 10:58:59 文淵28由分享

　　很多年紀(jì)大的人都會(huì)有這樣的煩惱：臉上總是出現(xiàn)很多的老年斑，一片一片的，非常難看。那預(yù)防老年斑吃什么食物比較好?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下能夠預(yù)防老年斑的食物有哪些吧。

　　預(yù)防老年斑吃什么食物好

　　1、海參

　　海參是典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含有較多的黏蛋白，而這種物質(zhì)具有很好的抗衰老、耐老的作用，經(jīng)常食用，可以讓臉上的色斑減少。

　　2、茄子

　　茄子中含有豐富的維生素以及鈣質(zhì)，具有很好的散瘀血、預(yù)防老年斑的作用。

　　3、西蘭花

　　西蘭花中的維生素A、維生素C以及胡蘿卜素等，具有增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力。

　　4、桑葚

　　桑葚中含有豐富的維生素E、維生素C以及微量元素鈣、磷等，具有補(bǔ)血養(yǎng)陰、益精健身的作用，常喝桑葚汁，可以起到很好的預(yù)防老年斑發(fā)生的作用。

　　5、香菇

　　香菇中含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素以及人體必需的氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以增強(qiáng)皮膚的抵抗能力，從而減少黑色素的生成，對(duì)老年斑的再生有抵御能力。

　　6、洋蔥

　　洋蔥里含有微量元素硒。我們都知道硒是一種非常好的抗氧化劑，它能夠促使人體產(chǎn)生大量的谷胱甘肽，對(duì)于消除體內(nèi)的自由基，增強(qiáng)細(xì)胞的活力、代謝能力以及抗衰老等具有卓越的效果。

　　7、獼猴桃

　　獼猴桃中含有豐富的維生素C，具有很好的干擾黑色素生成、預(yù)防色素沉著等作用，而且還可以幫助消除臉上已經(jīng)生成的各種斑點(diǎn)。

　　預(yù)防老年斑的方法

　　1、多按摩面部

　　有研究發(fā)現(xiàn)，演員和歌唱家面部老年斑的發(fā)生，比其他人群要推遲8-10年，這主要是因?yàn)樗麄兠娌考∪膺\(yùn)動(dòng)更多的緣故。所以大家不妨在吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，這樣可以改善面部血液循環(huán)，可以起到推遲老年斑發(fā)生的效果。

　　2、經(jīng)常搓手搓臉

　　早晨起床多做一些搓手搓臉的運(yùn)動(dòng)也可以起到推遲老年斑發(fā)生的效果。這是因?yàn)榻?jīng)常按摩手以及臉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝，起到延緩和消除色斑的作用。

　　3、多吃富含維生素E的食物

　　有研究發(fā)現(xiàn)，維生素E是最理想的抗氧化劑，它能夠阻止體內(nèi)不飽和脂肪酸生成脂褐質(zhì)色素，從而可以起到預(yù)防老年斑生成的作用。大豆、芝麻、核桃、動(dòng)物肝、蛋黃等都是富含維生素E的食物。

　　4、注意控制食物中的脂肪

　　預(yù)防老年斑生成，一定要注意控制食物中脂肪的攝入，多吃新鮮的蔬菜水果以及其他食物，例如西紅柿、檸檬、薏米、核桃等，同時(shí)不要喝過(guò)濃的咖啡、白酒等。

　　5、注意防曬

　　老年斑與人體內(nèi)黑色素的積累程度有關(guān)。所以老年一定要注意做好防曬的工作，這樣才能有效避免因紫外線照射而產(chǎn)生大量黑色素沉淀。老人在白天出門(mén)的時(shí)候，最好帶上墨鏡、穿上防曬服。

　　6、適當(dāng)參加體育活動(dòng)

　　體育鍛煉也可以作為防止老年色素沉積在血管上、阻止血管變性的重要措施之一。