怎樣預防血管堵塞

　　提到血管保養(yǎng)，很多人認為這是老年人才會關心的事。但你知道嗎?近年來頻頻曝出的白領猝死事件，正是心腦血管疾病日益年輕化的征兆。心肌梗死、腦出血、腦血栓……對于中青年人來說，這些疾病越來越不陌生了。那么怎樣預防血管堵塞呢?學習啦小編這就帶大家去詳細了解下。

　　預防血管堵塞方法一、稱體重、喝杯豆?jié){

　　稱體重

　　每天早上排尿、排便后的體重數值比較準確。楊偉憲指出，一旦體質指數，即BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方超過28就算肥胖，會導致心臟負擔增加、心跳加速，對血管壁產生不利影響。

　　肥胖人群往往血脂偏高，會導致脂質沉積，動脈硬化風險升高。因此，要養(yǎng)成每天一早稱體重的習慣，早察覺發(fā)胖苗頭，并及時改善飲食、運動等生活習慣，預防超重和肥胖，保護血管。

　　喝杯豆?jié){

　　早餐時喝杯豆?jié){，不僅美味，還對血管有益。沈雁英說，豆?jié){是很好的豆類制品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。植物蛋白和動物蛋白的區(qū)別在于，從肉類等攝入動物蛋白的同時也會攝入脂肪，一旦過量就會造成高血脂、脂質沉著、血管硬化，而植物蛋白不存在這個問題。

　　建議大家適量增加植物蛋白的攝入，物美價廉的豆類就是不錯的選擇。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

　　值得提醒的是，榨豆?jié){時最好多加幾種食材，除了常用的黃豆，還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻，既美味又營養(yǎng)。另外，喝豆?jié){最好別加糖，以免熱量超標。

　　預防血管堵塞方法二、每坐1小時活動10分鐘

　　國際研究發(fā)現(xiàn)，久坐是誘發(fā)猝死的重要原因之一。楊偉憲指出，久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。久坐者大部分是腦力勞動者，精神高度緊張，容易導致血管長期收縮并由此帶來傷害。

　　10：30處于上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。專家提倡，如果可以的話，盡可能每坐1小時，起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

　　預防血管堵塞方法三、攝入多彩蔬菜、來塊清蒸魚

　　攝入多彩蔬菜

　　午餐在一天飲食中的作用非常重要，建議最少吃夠5種以上的蔬菜，能強健血管。沈雁英說，中醫(yī)講“五色”入“五臟”，分別是紅色入心、黑色入腎、白色入肺、黃色入脾、青色入肝。

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學認為，不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面。蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

　　來塊清蒸魚

　　“研究發(fā)現(xiàn)，魚肉脂肪含量較少，一般在5%以下，卻含有豐富的不飽和脂肪酸，不僅能改善腦細胞、神經系統(tǒng)功能，還能延緩動脈硬化進程，保護血管彈性。”

　　沈雁英說，脂肪少、熱量低的魚肉備受各國醫(yī)學專家的推崇。一項研究發(fā)現(xiàn)，每周吃魚3次，心腦血管疾病的發(fā)病率會下降30%。值得提醒的是，烹調魚類時最好不要煎烤油炸，清蒸法清淡少油，最能體現(xiàn)魚肉的優(yōu)點。

　　預防血管堵塞方法四、蘋果當下午茶、吃點核桃

　　蘋果當下午茶

　　沈雁英說，富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。

　　蘋果還有減肥作用，美國一些肥胖人群甚至將一周中的某一天作為“蘋果日”，以求減肥降脂、預防心腦血管疾病。作為全球消費量最大的水果，蘋果一年四季都能吃到，且升糖指數不高;中醫(yī)認為它性平，男女老少皆宜。

　　吃點核桃

　　沈雁英表示，核桃富含不飽和脂肪酸，對保護血管有益。特別是下午工作疲勞時，吃點核桃可以增添腦力、維護大腦神經功能、緩解疲憊。但核桃含油脂較高，不宜多食，一般一次兩三個，一天不要超過7個。

　　預防血管堵塞方法五、提前兩站下車、遠離高油高鹽食物

　　提前兩站下車

　　運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。臨床還發(fā)現(xiàn)，一些經常手腳冰涼的女孩注重鍛煉后，由于心肺功能得到提高、末梢循環(huán)得到改善，癥狀明顯緩解。遺憾的是，很多人把“沒時間”當借口不鍛煉。

　　沈雁英認為，真想鍛煉總有辦法，比如少開車，盡量搭乘公共交通工具出行;下班時間比較寬松時，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛煉量。“百練不如一走”，步行是最好的運動。

　　遠離高油高鹽食物

　　沈雁英說，胃的排空時間一般為4個小時，因此到下午5點左右，很多人會覺得餓，更可能“饑不擇食”，攝入洋快餐、方便面等高油、高鹽食物。

　　但高油食物會提高血脂水平，鹽攝入過多可造成血壓升高，最終加速血管老化，威脅血管健康。晚飯前如果感覺饑餓難耐，最好以蘇打餅干、牛奶等暫時充饑，遠離高油高鹽食物。

　　預防血管堵塞方法六、喝碗雜糧粥

　　“晚餐喝碗雜糧粥對保護血管十分有益。”沈雁英說，五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，比如花青素、類胡蘿卜素、β葡聚糖等，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。

　　我國宋代著名詩人陸游活到86歲，他的養(yǎng)生經驗就是“我得宛丘平易法，只將食粥致神仙”。喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

　　預防血管堵塞方法七、給血管做套操

　　人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養(yǎng)自己的血管。對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。

　　1、吃點血管“清道夫”。

　　山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

　　徐成斌的秘訣是，每天晚上少吃干飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，最護血管。

　　2、給血管做套操。

　　馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時先冷后熱，交替5—10次，每次持續(xù)2—3分鐘，最后以熱水浴結束。

　　這種血管體操可以促進血液循環(huán)，及時“沖走”血管內的垃圾。另外，大步快走也是一節(jié)不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力并增強血管彈性。

　　3、飯前運動，幫血管駐齡。

　　國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

　　4、每周兩塊黑巧克力。

　　黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

　　5、喝綠茶品紅酒。

　　專家建議，在家或在外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化?；蛘呙客碛貌ＡП壬洗蟀氡?約100—150毫升)紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地軟化血管。