如何預(yù)防糖尿病預(yù)防糖尿病的措施

時(shí)間：2017-02-02 13:44:49 炎玉700由分享

　　怎樣預(yù)防糖尿病?糖尿病是一種非常常見的疾病，你知道人們?cè)谌粘Ｉ钪性撊绾晤A(yù)防糖尿病嗎?哪些好的習(xí)慣能夠幫助人們輕松遠(yuǎn)離糖尿病呢?哪些措施預(yù)防糖尿病呢?一起去下文尋找答案吧!

　　預(yù)防糖尿病的措施1：飯量一定要算計(jì)

　　過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

　　預(yù)防糖尿病的措施2：安步當(dāng)車更健康

　　芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減低80%。中國的研究也指出，高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少40%。因?yàn)樽呗吩黾蛹?xì)胞胰島素受體的數(shù)量，讓胰島素的利用效率更高。

　　預(yù)防糖尿病的措施3：挑選燕麥有學(xué)問

　　多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險(xiǎn)。燕麥就是不錯(cuò)的選擇。如果燕麥?zhǔn)称烦煞直砝镉杏衩滋鹞秳⒂衩滋菨{、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉(zhuǎn)化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請(qǐng)不要購買。

　　預(yù)防糖尿病的措施4：多喝咖啡也無妨

　　哈佛公共健康學(xué)院進(jìn)行的18年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減少29%—54%?？Х戎兴拟洝㈡V與抗氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分。

　　預(yù)防糖尿病的措施5：垃圾食品不要碰

　　如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基，糖尿病也會(huì)“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對(duì)年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。